3個體式檢測身體狀況，整套個體式讓你身體拉伸到舒暢

我們練瑜伽的目的有很多，但是不是所有的瑜伽體式都是適合你此時此刻的身體狀況的。一些簡單的體式，可以幫助你檢測腰部的狀況，幻椅式的彎曲，三角體式的扭轉，眼鏡蛇式的摺疊，我們可能需要更多的體式練習來完成自己的效果。

幻椅式

雙腿併攏站好後，雙臂慢慢舉過頭頂掌心相對，調整呼吸後雙腿彎曲臀部用力下沉，想像自己的身後有一把椅子正在用力坐上去。大腿與小腿呈大約90度即可。幻椅式可以增強我們腿部的肌肉群，活動上身關節有利於打開我們的胸腔，更好的保持我們的身體健康狀況.

三角扭轉

慢慢的扭轉身體做出三角扭轉體式，三角扭轉體式可以很好的活動我們的腰腹，增強我們的腿部筋骨、肌肉，塑造我們的腿部線條甩掉多於的贅肉.同時還可以鍛煉我們的脊柱，矯正我們平時歪曲的脊柱，促進我們的脊柱血液流動拔直我們的背部。塑造完美背影.

眼鏡蛇式

面部向下趴在地面後，雙腿伸直並靠攏，雙手放至胸部兩側。調整呼吸後，雙手慢慢用力至身體離開地面為止，面部自然向前。這個體式可以大大的打開我們的胸腔，充分的鍛煉加強我們的脊柱，極大程度桑保持我們的身體健康、激發我們的身體能量.

輪式變式

雙腿跪在瑜伽墊上後上身慢慢後折至上身與地面平行為止，一腿微微抬起至手臂自然下垂能觸摸到為止.頭部隨身體後仰雙目微閉，仔細感受身體的變式和各處的受力感。這個體式變式是一個簡單的變式，適合萌新們進行輪式體式之前嘗試.

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