世界睡眠日：規律作息 健康睡眠

昨天是第十八個「世界睡眠日」，今年的主題是「規律作息，健康睡眠」。那如何睡眠才算健康呢？我們一起了解一下。

近日，中國睡眠研究會發布的數據顯示，我國失眠重度患者超六成為「90後」。從事金融業、服務業、政府和公共服務等領域的人群最易失眠。目前國際上已把88種疾病列為睡眠障礙疾病，失眠、多夢、醒睡、半夜易醒等狀態都是睡眠質量不好的表現。 那如何保證良好的睡眠呢？

醫生建議，成人每天晚上不要晚於11點入睡，保持卧室安靜、空氣流通；床墊要軟硬適中，枕頭高度選擇在9厘米至15厘米為最佳，被子不要太重或太厚；睡前不喝濃茶、不宜用餐，養成睡前用溫水泡腳的習慣；要避免穿緊身衣褲入睡，睡姿最好選擇向右側卧睡。對於一些長期有「晝伏夜出」狀態的特殊職業人群，要儘可能在白天補足睡眠恢復體力，同時需要注意加強營養和體育鍛煉。（振寧）

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