漲知識！長時間玩手機電腦手臂脖頸痛，來領取你的緩解方法！

現在人整天手機不離手，又長時間坐在電腦前抓滑鼠打鍵盤，所以經常脖頸痛，連手臂也感覺到疼痛，今天生活妙招網小編就來教你運動緩解法，有此困擾的朋友不妨看看。

保持關節靈活

伸展運動對於舒緩頸椎病疼痛功效即時感受到。

運動四至八個星期就能看到持久的療效。肌肉鍛煉則需要三個星期才能看到身體變化。

小編建議經常做伸展運動，有助於保持關節靈活，身體柔軟。

運動還能加強身體血液循環，有效地運輸氧氣至全身器官。

「最重要的是，經常運動，也就是減少使用電腦、手機的時間。」

一般的運動如健步、跑步、跳繩、騎腳踏車、游泳、跳舞等都能鍛煉心肺功能，強健主要肌肉組織。

如果是進行輕度的運動，理想是每周超過5天，每次至少30分鐘；激烈運動則每周至少三天，每天至少20分鐘。

兩者結合起來，一周運動三至五天也能發揮效益。

特別是平時缺乏運動的人，每天運動20分鐘，有益身心健康。

舒展頸椎三式

1、頸椎伸展

a.放鬆肩膀抬頭，眼睛看向正前方；

b.仰起下巴，雙掌合起來，指尖輕輕地頂住下巴，感覺到頸部肌肉在伸展；保持呼吸，數到10下；

c.回到（a）姿勢。重複做5至10次。

2、頸部左右伸展

放鬆肩膀，腰背直立，將頭向右邊靠攏；用右手將頭部拉近肩部。保持呼吸，數到10下。左右各做5至10次。

3、脊椎伸展

坐在椅子上，雙手扣緊，抬高往後伸展，感覺到背部輕輕地受拉扯。保持呼吸順暢，數到10下。重複做5至10次。

舒筋健腕三式

1、手腕彎曲

a.伸直右手臂，手掌合指朝下張開

b.手掌向內彎曲，保持手臂伸直

數到10下，左右手重複5至10次。

2、手腕伸展

a.伸直右手臂，手掌合指朝上張開

b.用左手將右手掌往內彎曲，感覺到右腕有輕輕地拉扯。

數到10下，左右手腕重複5至10次。

3、十指緊扣向外伸展

身體保持直立，肩膀放鬆，十指緊扣向外伸展，感覺到雙手臂和手腕受拉扯。數到10下。重複5至10次。

（放到你圈子裡，朋友們會感激您）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！