來自西理工國防生的一份「武林秘籍」

學期剛剛開始

想必大家都想快速恢復完美身材吧

敲黑板了~

安利大家一份「武林秘籍」~~

人魚線、馬甲線、倒三角快快附體~

下面，讓國防生小哥哥帶你

操練起來~~

寬臂俯卧撐

這個動作，可鍛煉胸大肌的外側和肩膀。

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方法

這種俯卧撐是大家最常用的俯卧撐，雙手間的間距遠遠寬於肩，雙腳併攏，挺胸、收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。

球上支撐

這個動作，可鍛煉胸大肌的中縫、手臂肱三頭肌及平衡性。

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方法

與普通式俯卧撐基本相同，不再詳述。但要注意兩手撐地距離比肩窄，兩臂屈肘時兩上臂靠近體側內夾，同時應保持身體平衡。

握踝深蹲

這個動作，可鍛煉腘繩肌、股四頭肌。

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方法

站立，雙腳與肩同寬，眼睛直視前方，屈膝下蹲，直到你的臀部接近地面。在下蹲的同時，上身慢慢向前傾斜，直到你的肩膀位於膝蓋正上方，但你的膝蓋一定不能超過腳尖。然後只依靠腿部發力緩慢地站起來，腳跟要一直在地上。

動感深蹲

這個動作，可鍛煉腘繩肌、股四頭肌、臀部、下背部。

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方法

站立，雙腳距離大於肩寬，腳尖指向外側，背部保持挺直，向前伸出雙臂，同時彎曲雙腿，放低身體，直到你的大腿和地面平行，手臂向下伸，手指之間與雙腿之間的地面接觸，向上跳，伸直雙腿，身體離地後併攏雙腳，以正常站立的姿勢輕輕地落地，順勢彎曲雙腿，雙腿分開，回到相撲深蹲的姿勢，手臂再次向下伸，手指觸摸雙腿間的地面。在整個動作過程中，背部都要儘可能地挺直。

弓步跳

這個動作，可鍛煉股四頭肌、臀部、髖部屈肌、腘繩肌，增強平衡性。

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方法

從標準弓步開始，主要靠在身前的腿發力，向上躍起，你要跳得足夠高，使你的雙腿可以在空中交換位置。剛開始做弓步跳時，會覺得難以保持平衡，這也是這個動作的難點所在。通過做弓步跳可以增強穩定肌。

倒立

俯卧撐

這個動作，可鍛煉手臂及肩部的力量。

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方法

兩手撐地，身體正面朝下，兩腳或者更多的身體部位依靠在牆或其它支撐物上，進行倒立俯卧撐練習。

未來戰爭，作戰樣式在變，戰爭對體能的基本需求沒有變，在增強體能的過程中錘鍊戰鬥技能和精神，是取得戰爭勝利的根本保證。

所以

我們需要

人魚線、馬甲線、倒三角……

擼起袖子加油干！

在最青春的年華

可勁的燥吧！

END

「西理工國防生」（微信號：xlggfs）

責任編輯：程寧

美工：許佰濤

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