減肥經常失敗的朋友，你的減肥計劃合理嗎？

假如說，只要堅持就能勝利，那在減肥這條路上，不知有多少人早已減肥成功。然而事實上，大多數人從未嘗過勝利的果實，失敗的人數永遠多於成功，而絕大多數的人還在路上。那麼，到底是什麼成了減肥路上的「攔路虎」呢？

首先大家要有一個概念，肥胖的成因，是因為錯誤的飲食習慣導致而成的，與很多人的認知不同，肥胖的產生絕非是吃多了，而是吃錯了，所以，我們一邊吃盡錯誤的食物，一邊減肥，這是無論如何都不會成功的。我們來認識身體里對於肥胖最關鍵的激素，胰島素。胰島素是控制肥胖的關鍵，當然我們體內胰島素的水平上升，胰島素便會抑制脂肪的分解。當胰島素維持在低水平時，身體內的脂肪身體內的脂肪便會分解。所以，減肥的關鍵在於控制胰島素水平，如果胰島素維持在高水平，身體是非常難以分解脂肪的，很令人遺憾的是，極大部分健身教練或者營養師，都沒有說出這個重要的因素，故此，大部分減肥的人群，都是事倍而功半。

那麼，影響胰島素高低的關鍵是什麼？答案是我們飲食當中，攝取的澱粉質（即碳水化合物，粥粉面飯類主食）的比例。一般來說，以《中國居民膳食指南》2016的建議，健康的人群，每天從碳水化合物攝取的比例約為55%，而蛋白質是20%左右，而脂肪則約為25%。但是請大家留意這個膳食建議，是針對體重正常的人。如果一個人本身患有肥胖，這個建議便不再適用。因此，我們應該清楚，減肥的飲食搭配，是重質不重量，飲食當中應該盡量減少攝取碳水化合物，比例越低越好，重點吃蛋類肉類，及以大量的蔬菜。這樣，對於減肥的人士才能起到明顯的效果。

還有失敗的原因是心態問題。有人把減肥想的太過複雜，整一堆幺蛾子出來，到最後變成了理論家，不停的研究這個研究那個，讓他做力量，說怕長肌肉，讓他做有氧，怕傷關節，讓吃點左旋，怕有毒，讓控制飲食，怕餓傷了胃，最後怕反彈，乾脆不減了，反正無論什麼方法都不能一勞永逸，乾脆不減了。其實，減肥並沒那麼複雜。誠然，這過程里會出現很多問題，但是遇到問題，一個個解決就好了，坐那想或者研究這個研究那個什麼用都沒有的。先做起來再說。也有的人把減肥想的太簡單，拚命暴走，晚飯不吃，天天吃一個黃瓜，斷絕碳水，都可以讓你的體重迅速下來，但是，那掉的只是體重，而這個體重主要是肌肉和水分，毫無意義的事情。

睡眠不足也是造成肥胖的一大關鍵原因。所以熬夜是肥胖的一大元兇，你知道嗎？熬夜時你體內激素們的水平會發生一些變化，比如，深睡眠期間生長素的水平升高，而生長素可以大幅度燃燒脂肪。體內瘦素的水平會降低（瘦素是會提高機體代謝率從而使人體變瘦的激素），瘦素原本是可以抵制飢餓感的，睡眠不足，熬夜這些，你根本沒有想到的環節，卻很有可能就是你減肥失敗的重要原因。還有很多外行總是說什麼喝水都長肉，這根本就是個無腦的笑話，水分是脂肪分解的關鍵，沒有水分脂肪根本不可能分解，打個不恰當的比方，牛肉乾不會腐敗吧？而含水量高的確實很快腐敗了吧？當然這有點誇張了，畢竟我們不是木乃伊，但是我用這個極端的例子告訴大家，水分也是非常非常的關鍵，你不喝水 就不要指望減肥成功。

夜宵，這是年輕的朋友最喜愛的，殊不知夜宵會讓人發胖，過多的熱量儲存在身體內，到了晚上，運動量會減少，無法將過剩的熱量消耗掉，於是這些熱量終於變成了脂肪。而且晚上吃夜宵，既不利於睡眠，又不利於消化，還會給腸胃帶來負擔。所以，對於肥胖而言，我們要治標，更要治本，並對症下藥，減少那些飲食當中令我們致肥的碳水化合物，確保吃下的，都是真正的營養，而非攝取無用的熱量，這樣減肥才能夠成功。

最後，經常減肥失敗的朋友，好好制定合理的減肥計劃並且好好去遵行吧！祝福各位早日減肥成功！

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