練習瑜伽腿不穩，經常腿抖怎麼辦？

小密語錄：又腿抖了？試試這樣做

因為瑜伽的緣故，小密跟許多人成為了很好的朋友和夥伴，也帶動了一些人漸漸加入瑜伽這個群體，不過最近經常有寶寶反映，練習瑜伽時，腿總是不自覺的發抖，完全不能好好練習，到底該怎麼辦呢？其實這是正常現象，今天小密就來教幾招，相信你很快就能夠克服這個問題！

首先我們必須找出腿抖的原因，對每一個初習瑜伽者來說，在剛開始訓練時，強度的陡然增加，肌肉力量不足，使肌肉纖維難以承受，因而出現顫抖的情況，這是所有人剛開始共同的弊病，平日勤於練習，做好拉伸和舒展，這類狀況便會慢慢消失，因此完全不用擔心。

當然腿抖不止跟我們的生理機能有關，跟心理狀況也有分不開的關係，在訓練的時候不要給自己太多壓力，盡量去完成，但不要勉強，要知道肌肉並不能夠完全支撐身體的支配，當腿部不能承受壓力時，越是急於求成，只會抖得越厲害，要學著放慢身體動作。

當接觸一些比較難的姿勢時，不要膽怯，先以手臂力量讓身體處於懸空狀態，感到比較平穩時，左腿再緩慢前移，然後繞過手臂，腿部伸直。有句話說熟能生巧，只有多加練習才有可能快速上手哦。

一邊練習還可以一邊換個視角看風景，這樣的感覺是不是還不錯，小密也非常喜歡呢，不過每個體式該走怎樣的程序也還是不能馬虎的。

1.雙腿撐地，上半身及手臂緊貼腿部。

2.身體下沉，換手掌撐地，腳尖踮起。

3.將重量更可能多向手臂分擔，雙腳腳尖找地，膝蓋貼於胸部。

4.右腿小腿抬高，向內側擠壓，肩背綳直。

頭部一直處於下垂狀態，腦部充血難免會不舒服，那我們就換一個姿勢吧。首先身體直立，雙腿打開，然後上半身向左側傾斜，面部朝上，慢慢下彎至頭部能夠貼近左腳背，最後右手抓住左腳踝，左手貼於右腿，閉上眼睛，靜靜感受。

經過了幾個回合的練習，有沒有覺得腿抖的習慣已經好很多了呢，其實瑜伽就是這樣一個循序漸進的過程，它的變化常常產生在不知不覺中，等你發現時便會備感驚喜，不多說了，還是讓我們繼續動起來吧。雙腿作一字馬，手臂分別置於腦後，右手抓左手，右腿小腿舉起，繃緊足弓，貼於右手臂內側。

左腿屈膝，右腿跪於地面，大腿微微傾斜，左手曲起放置腦後，右手抓住右腳跟，支撐身體重量。最後一個體式常常溫柔和緩，主要是考慮到運動結束以後身體不至於太過興奮，而造成傷害。

那麼又到了說再見的時候，不管是為了別人還是自己，小密祝福每天的你都能夠更加優秀。有什麼需要的可以跟小密留言呦，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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