開肩和美背，只需要一個後彎體式就夠了

小密語錄：開肩美背保衛戰，後彎體式就夠了

通訊時代的進步，使得手機成為每一個人日常生活中必不可少的存在，也正因為如此，衍生出越來越多的「低頭族」，肩頸疾病和駝背成為了常態，優美的形態也不復存在，如何能擺脫這種困擾，在保持身體健康的同時，練就標準的開肩和美背呢？答案只有一個，想知道的話現在就跟小密一起來揭曉吧！

想必每一個對健身有過了解的人，都聽說過瑜伽，瑜伽能夠增強身體的柔韌性，緩解疲勞和壓力，瘦身塑形，在日常鍛煉中發揮著重要作用。而對肩背的改善，自然也不在話下，一組簡單後彎式就能幫你搞定！不過開始前，我們依照慣例要一下簡單的熱身運動，大約15到30秒左右時間，讓身體進入狀態。

當全身都出現慢慢發熱的感覺時，前期的熱身基本已經足夠了，沒有問題的話我們就可以進入正式訓練了。如同鴿子振翅欲飛，這樣優美的體式，小密第一時間就想到你了，它不僅可以鍛煉肩背，對小腿肌肉也有一定的回塑效果，簡直是一舉雙得，所以一定要認真進行呢。

瑜伽姿勢優美，與舞蹈常常互有穿插，比如說最為經典的輪式，它不僅是每個舞者必備的基本功，還是瑜伽訓練中廣為流傳的存在，不過由於我們主要是針對肩背，所以也相應做了一些調整，日常中接觸的輪式要求屈膝，而這裡我們則需保持腿部約呈一水平直線，可不要弄錯了哦。

任何運動都不能保證百分之百的安全，即使是瑜伽在訓練的過程中，仍然要考慮自身身體承受能力，避免出現不必要的損失。當感覺自己不能適應訓練節奏時，可以適當的調整藉助物的高度，或者放慢速度，等待身體發出已經恢復的信號，再慢慢跟進。

首先身體向下彎折，以手腳撐地，然後上身重量慢慢下放，手肘貼於地面，最後踮腳尖，膝蓋向前曲起。瑜伽是場持久戰，沒有經歷過時間考驗的香肩和美背都是在紙上談兵，我們時刻都應該保持一顆不可動搖的頑強之心，然後去專心感受每一次訓練。

保持倒立的姿勢，手臂撐開，雙腿緊貼於牆面，到身體平衡不再出現搖晃狀態時，左腿慢慢下移，注意不要著急，可以將重量微微向左側傾斜，然後繞過左臂，輕輕放置在頭部前方，這時腳尖可以微微踮起。

做到這裡是不是有些累了，再來一個簡單的一字馬就要結束了，開始練習時背部盡量向後彎曲，可以以指尖抓地，讓動作更加持久一些，等之後熟練再加大難度。最後小密提醒，運動之後一定要記得及時補水哦。

只有付出汗水才會有收穫，小密相信，這樣努力的你，不論是開肩美背，還是其他正在做的事情，一定能夠得到屬於自己的甜蜜。有什麼需要的可以跟小密留言呦，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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