紋身好凶！可是練起瑜伽來，也可以那麼的溫柔

小密語錄:即便是四肢僵硬的男性依舊可以通過瑜伽來改變身體得柔韌度無比柔軟呦！

看到男生熱舞，有沒有覺得這就是「別人家」的性感男朋友啊！回頭看自己的男友四肢僵硬即使在簡單的動作也難以完成，其實男人練起瑜伽來照樣可以婀娜多姿的呢！今天以後就不要在害怕啦，小編漫漫長夜總結出了一套瑜伽動作趕快跟自己的男朋友一起約起來吧！

雙腿盤起左腳在上右腳在下，雙手在胸前合實。背部挺直頭部朝手的方向微微向下。男士的肢體有些僵硬所以在練瑜伽之前需要熱身一下，坐著既可以調整我們的呼吸也可以使自己進入到練習瑜伽的狀態中去。

這個動作主要以右手小臂支撐，右腿與左腿分開呈90度直角，來充分拉伸大腿內側的肌肉可以塑造結實的體型，然後保持住身體的平衡吸氣，慢慢的用力伸出左手去抓住自己的右腳，這個動作充分利用腹部的力量，想要八塊腹肌的要努力練習了呦！

雙腿張開約兩個肩膀寬身體從左側貼近左腿，左手從兩腿之間向後伸右手則在後方抓住左手，男士的腰腹部一般都很僵硬沒有女孩子那麼柔軟的，所以初學者剛開始可以適度減輕經過一段時間的練習之後就可以達到圖片效果了。

這個動作主要依靠的是左半邊身體的力量，左手跟左腳支撐地面加強手臂和腿部的肌肉力量以及肌肉結構的豐滿度，右手經空中划過至頭部上方右腳腳尖輕輕點地眼睛向下看，右半邊動作能拉伸身體使身體放鬆，此動作很經典可以左右相反練習，每天鍛煉五組，身體自然不在僵硬。

坐在地上雙腿分開約90度，右腿的小腿緊貼大腿根部左手輕輕扶在膝關節處，將身體傾向左腿方向伸出右手抓住左腳腳掌眼睛向下看，這個動作與上一個動作很相似不同之處在於更加考驗身體的柔軟度，覺得自己腿部肌肉過於緊繃的話一定要嘗試這個動作呦！

雙腿分開與肩同寬，兩臂經體側划過上身向後傾斜直到雙手支撐到地面此時的身體呈拱橋的形狀，四肢盡量保持伸直的狀態，不然不會有效果。這個動作能夠加強全身的柔軟度經常練習也會增加身體的協調性，以後尬舞再也不會尷尬了呢！

單手曲肘支撐地面左腿與小臂垂直，保持身體的平衡慢慢將小腿向上方伸展，右腿在身體前面右手反擰在後背處抓住右腳保持30秒，這個動作會非常累整個身體的肌肉也都會調動起來，對身體塑型有極好的效果。

左手跟左腿選擇舒適的角度來撐住地面，支撐整個身體保持不要晃動，使勁縮緊腹部隨後將右腿從腋下其角度中伸展出來緊貼在後背上最後壓在脖子處伸出右手去抓住，這個動作對右腿的柔韌性有很強的要求初學者在此動作上不需要特別完美盡量做出動作就很好啦。

1.兩肘支撐地面倒立保持面部靠近地面。

2.調整呼吸緩慢將右腿向後傾斜到腳趾點地。

3.左腿朝向空中筆直的伸出。

讓瑜伽來幫助你增加身體柔軟度吧，成為別人眼中的男神。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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