健身打卡—第三天

減脂訓練流程：熱身——力量訓練——腹肌訓練——有氧——拉伸

身體供能的順序：食物供能（大約能維持30分鐘左右的訓練時間）——脂肪供能（30分鐘以後，消耗多少就算多少）——肌肉脂肪一起供能

練完胸上束和中束，第二天上束和三角肌前束有點酸痛，中束感覺一般，因為以前訓練中束訓練的相對來說要多一些。三角肌前束酸痛的原因可能是我杠鈴卧推的時候握距太寬了，下次嘗試縮短握距離試試。

減 脂 訓 練 第 三天 開 始

動態圖全部是訓練完以後找時間拍的，全部只做動作

熱身：慢跑了5分鐘（6KM/小時）

力量訓練：胸大肌下束、肱三頭肌（明天是休息日，再接下來是背闊肌、菱形肌）

龍門架夾胸2.5KG 1組 12個

5KG 3組 12個

這個動作有很多變換動作，下圖主要是鍛煉胸下束

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啞鈴仰卧屈臂上提10KG 4組 12個

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站姿反握下拉 10KG 4組 12個

反握可以更多的鍛煉到肱三頭肌的長頭

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站姿單臂直握下拉5KG 4組 12個

更多鍛煉肱三頭肌長頭

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俯身V型繩索直拉 10KG 4組 12個

主要鍛煉肱三頭肌內側頭

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V型繩索下拉 10KG 4組 12個

主要鍛煉三頭肌外側頭

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腹肌：龍門架轉體 7.5KG 4組 30 個

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有氧運動快步走30分鐘(4.5KM/小時）

拉 伸

今日體重與體型（73KG，不要和前幾天的對比，意義不大。）

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