跑步總是氣喘吁吁？那是因為「呼吸」不對

要說跑步算是運動中較為輕鬆的，但是很多人總是會半途而廢，而且很多人感覺跑步不適合自己，但是這是事實嗎？其實並不是，其實答案是呼吸不暢！這個是很多人跑步半途停下腳步的一大原因。很多人就是因為這個使得跑步堅持不了多久，並不是心肺耐力不夠，也不是自己不適合跑步，而是因為呼吸跟不上，但是如果我們學會在跑步時正確地呼吸，那我相信你會跑的很快樂滴！

那如何去鍛煉我們的呼吸呢，本期小編就為大家推薦一個適合跑者的呼吸訓練—瑜伽呼吸法，這種呼吸法能使跑者身體放鬆、鎮靜和集中意志，還能提高跑步舒適度並增加肺活量。

這個體式對體質較弱、跑步時氣喘吁吁、呼吸效率極低的初級跑者尤其有效，同時也可以使各水平跑者的呼吸更加輕鬆舒適。廢話不多說了，下面，小編就和大家分享如何用瑜伽的呼吸法來練習呼吸控制能力。

這個體式叫做軀幹拉伸，可能大家不理解為什麼我們要用這個體式來訓練呼吸，那是因為當一個人的軀幹越柔韌，它就越容易進行深呼吸。下面我們就說一說。

— —

側屈

側屈可以有效拉伸跑者身上常見的緊張部位。動作如下：

右手著地，身體向右側屈，左臂高舉過頭頂。然後將左掌心放在胸部左側，輕輕往下壓。你可以感覺胸腔肌肉隨著你的呼吸慢慢擴張和收縮。換另一邊練習。

— —

後屈

後屈有利於使肩部往後收，改善跑姿。動作如下：

雙手交叉放到前面，掌心朝向你。下巴向內收，拉伸頸後部，背部彎曲，感受肩胛骨的拉伸。

— —

前屈

前屈是一種凝神靜氣的好方法。動作如下：

雙肩向後收，雙手交叉放到背後。胸骨往上提升，感受胸腔和肩膀被打開。

每次拉伸保持5 至10 次呼吸的時長。注意當我們練習時如果盤腿坐讓你不舒服，你可以選擇跪姿或站姿。還有記住：不管練習哪種呼吸法，都需要循序漸進，同時還需注意自己有無心血管或呼吸道問題。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！