渴了只喝茶葉水，經常喝會有什麼好處？你知道嗎？

中國有很悠久的茶文化，世界上許多國家的飲茶習慣也都是從中國傳過去的。

茶葉有哪些功效呢？長期喝茶水會怎麼樣呢？

長期喝喝茶有以下益處:

1、清頭明目、生津止渴

茶葉具有提神醒腦的作用，因為茶葉中含有咖啡鹼成分，能促使人興奮。我們家族的人，從古至今就延用茶葉做枕頭。爺爺是中醫，他告訴我們用茶葉枕，有清腦明目的作用。

茶葉有清熱潤肺的功效，尤是在夏季，每天都喝茶水，消除體內熱毒，有效緩解咽喉不適。

2.潤肺消食，促進排毒

茶葉中含有茶鹼成分，茶鹼對肺部的平滑肌有擴張的作用。如果有火咳或者是熱咳的人，每天喝茶就能得到有效緩解咳嗦的癥狀。

茶葉中含有茶多酚、咖啡鹼等成分，能提高胃液的分泌量，對脂肪有很好的分解作用，我們家族的人都喜歡經常喝茶，所以沒有一個胖子。

茶鹼和咖啡鹼共同抑制腎小管再吸收作用，所以每天喝茶水，有利尿作用。尤其是在炎熱的夏季，多飲用茶水，有助於利尿排毒。

茶葉中的茶多酚、鞣質有很強的收斂作用，可以抑菌解毒。爺爺告訴我們經常用茶葉根兒泡腳，不得腳氣。我們按照做，的確很有功效。

3、降血壓、降血糖、降血脂

茶葉中含有的咖啡鹼和兒茶素類能使血管壁鬆弛，增加血管的有效直徑，有效防止血壓增高。

茶多酚對人體的糖代謝障礙具有調節作用，能降低血糖水平。

茶葉中含有兒茶素，是一類具有高活性的類黃酮，能夠降低血中膽固醇及低密度脂蛋白（LDL），並增加高密度脂蛋白（HDL）的量，能降低血脂。

4、美容養顏、堅固牙齒

茶葉中含有氟元素，氟元素能夠與牙齒中的鹼式磷酸鈣反應生成更堅硬和溶解度更小的氟磷酸鈣，從而增加牙齒硬度，使牙齒更加堅固，有效預防齲齒。

茶多酚還能夠抗氧化、清除自由基、保護細胞膜，從而延緩皮膚衰老、美容養顏。

長期喝茶對身體有諸多好處，但是也有一些需要注意的事項。

1、不喝頭遍茶

現在茶葉的種植過程中，為了防止蟲害，噴洒過農藥。頭遍茶農藥的保留會多些。洗凈後，過濾出去，然後泡第二遍再飲用。

2、飯前飯後不易喝茶

飯前飯後飲用，都會對胃粘膜造成損壞。飯前空腹，增加胃酸的分泌，引起燒心反胃想吐的現象。甚至會引起胃痙攣。我爺爺曾經因早起喝濃茶，導致胃痙攣，疼得滿地打滾。

飯後飲用茶水，會沖淡胃液對食物的消化。長此以往會損害健康。

3、生病的時候，忌諱喝茶

人生病後，尤其是感冒發燒的時候，禁忌喝茶。茶葉當中的很多成分影響病人退燒和發汗。

生病後，忌諱用茶水服藥。藥物很可能會與茶葉中的其他成分相互作用，讓藥物的無效成分降低。這就是老人們常說的「解藥」。

4、喝醉酒、睡覺前忌諱喝茶

我記事起。就聽人說:「喝酒喝多了，沏濃茶喝醒酒。」但是近年來科學證實驗明，此舉是錯誤行為。甚至有可能導致人死亡。酒精有興奮的作用，讓人體發熱，茶水有擴大血管，增大血液流量的作用。使醉酒的人心臟的負擔加重，有心腦血管疾病的人，有直接導致疾病的發生的可能。我的一個親屬54歲，就是這樣猝死的。所以這個多年的「謬論」要及時制止。

很多人睡眠很輕，晚上就不易喝茶。茶葉當中的茶葉鹼有使神經興奮的作用，白天困的時候，喝杯茶提提神，晚上喝杯茶可能使人很久也睡不著了，尤其忌諱的在晚上飲用濃茶。

茶的益處：茶葉中的咖啡鹼、單寧、茶多酚等植物化學物質有提高免疫力，抗氧化的作用，除此之外，殺菌消炎、利尿、助消化、提神醒腦也成為很多人對茶愛不釋口的原因。無論是紅茶的厚重，還是綠茶的清新，無論是白茶的淡雅，還是花茶的芬芳，總有一款是你棄之不得的。

渴了才喝茶水，渴了再喝水這件事情，最好也一起糾正一下。中國居民膳食指南（2016）建議每人每天飲水量為1200~1700ml，要少量多次飲水，不要等到渴了再喝水。當你感覺到渴了的時候，身體已經處於缺水狀態，如果每次都是渴了再喝水，身體就長期處於隱形缺水狀態，不利於新陳代謝。

所以，正確的喝水或者喝茶應該是，每天少量，多次，喝淡茶水。春夏可以選擇稍寒涼的綠茶，秋冬可以選擇溫暖的紅茶或黑茶。

首先，喝茶過多容易導致人貧血、骨質疏鬆。濃茶中含有大量鞣酸，可與食物中的鐵結合成一種不能被機體吸收的複合物，抑制人體對鐵的吸收。除了遏制吸收，濃茶還會加速排泄，加速體內鈣的流失。老年人飲茶的濃度越高，面臨骨折的可能性也就越大。其次，對消化系統不利。茶中的單寧酸會抑制胃液的分泌，妨礙消化，輕則引起胃腸不適、食慾減退；重則引起腹脹、腹痛，甚至導致習慣性便秘。空腹喝茶容易造成腸道吸收咖啡因過多，導致一些人腎上腺皮質功能亢進，出現尿頻、心慌、頭暈、乏力、心神恍惚甚至站立不穩等癥狀，這在醫學上稱之為「茶醉」。最後，長期喝茶（特別是臨睡前喝濃茶）可能影響睡眠質量，比如深度睡眠減少 、夜間容易驚醒、白天打盹等。而喝濃茶會擾亂人體的植物神經系統，導致人夜晚興奮，休息時間變得更短。再次，長期喝茶會增加心血管的負荷，老人對此尤其難以承受。老年人的心臟功能本已隨年齡增長逐漸減退。而茶葉富含咖啡因，經常飲茶，會使人心跳加快，出現心慌、心悸、胸悶、頭暈等癥狀。

因此喝茶要適量，空腹和睡前時要避免飲茶，飯後也不要立即飲茶。飲茶量因每個人的喝茶習慣，年齡，身體狀況，生活習俗等各有不同，對於一個成年人來說，中國居民膳食指南僅建議用較淡的茶水替代一部分白開水。總量應該少於日推薦水的攝入量，成年男性每日最少飲用1700mL水，女性最少飲用1500mL水。

濃茶中的咖啡因，能致使人體心跳加快，從而使血壓升高；同時，濃茶液大量進入血管，能加重心臟負擔，產生胸悶、心悸等不適癥狀，加重心力衰竭程度。

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