第19講：力量不夠，不存在的！小姐姐們照樣也可以練俯卧撐！

看到俯卧撐那麼多好處，美美的小姐姐們可能都躍躍欲試了，但試過可能發現自己不是俯卧就是撐，能夠撐住身體，但向下之運動之後，力量就不夠了，只能俯卧下去，怎麼也不能再撐起來了。

下面就介紹一種俯卧撐，小姐姐們也照樣可以十分標準的做。

上斜俯卧撐，就是加大身體與地面夾角的俯卧撐，它需要藉助一個穩固的物體，高度根據你的能力來定，高度越高，身體與地面的夾角也就越大，相應的也越容易。大家可以從稍微高一點的入手，覺得自己可以比較輕鬆的一次做40個了，再慢慢降低支撐物的高度，來提高動作難度。這個動作的兩個極端分別就是站姿俯卧撐和標準俯卧撐，一個身體與地面夾角接近90度，一個身體與地面夾角接近0度。

所藉助的物體可以是桌子、高一些的椅子、工作台、廚房操作台、矮牆、結實的欄杆等，不過你得保證它足夠結實。

選定好合適的物體後，雙腳併攏，身體成一條直線，然後前傾上身，雙臂伸直，雙手抓住所選物體，與肩同寬。這是該動作的起始姿勢。

然後，彎曲肘部，放低身體，直到胸部輕觸物體頂部。暫停一會，然後將自己推回到起始姿勢，如此重複。

運動能力慢慢提高了，上斜俯卧撐對於自己已經太輕鬆了。不用擔心，後面有上斜俯卧撐的進階版。點擊「訂閱」，加關注，更新後您能第一時間得到通知哦！

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