《跑步女神經典健身教程：坐姿提踵》

作者： 弘一導師，原創文章，轉需授權。

讓運動變的簡單、有趣，迷人！

《跑步女神健身教程》系列課程，是由跑步女神運動健身導師、運動技術主編弘一老師開設，免費分享給廣大健身愛好者，原創教程每天更新一個實用有趣新技能！簡單實用，圖文結合、生動有趣，方便易學。持續關注，每天成長，收穫更多快樂！

歡迎關注跑步女神的朋友們，

今天弘一老師分享的健身技能是：

坐姿提踵

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動作名稱

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坐姿提踵， 顧名思義，坐在椅子上提升腳後跟的訓練動作，主要訓練的是比目魚肌，而腓腸肌作為輔助，目的是健美小腿肌群，美化小腿曲線。訓練時一定要感覺到小腿被拉伸開，膝蓋上方可以選擇負重，如選擇杠鈴、啞鈴、杠鈴片、或其他有重量的合適物體等，該動作被譽為人體第二心臟的美名，效果自然不言而喻了。

02

動作圖解

坐姿提踵，動作要點：

坐在椅子上，兩腳前腳掌下墊著書或其他穩定的物品，主要是為了讓腳跟能離地，小腿能有拉伸感。

膝蓋上壓幾個杠鈴片、啞鈴或者其他重物。

儘可能提高後腳跟。提踵就是提起後腳跟的意思。

重複以上動作。

做坐姿提踵時可以選擇比較快的速度，該動作非常安全，速度快的可以30～50次為一組，每回做3組，每人可根據自己身體情況，選擇合適的組數，循序漸進地提升運動強度，享受運動的快樂。

03

更多示範

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選擇健身，就是選擇一種健康向上的生活方式。堅持下來之後，是一個新的自己，堅持就是勝利，加油！

今天的課程就是這些，是不是特別簡單呢！相信你一定學會了，俗話說：知而不行，等於不知，學以致用，才能知行合一，和身邊小夥伴一起動起來吧！

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