產後3 4周操，矯正骨盆，消除贅肉

彎弓式

1.仰卧，豎起膝蓋。兩手向下移動，放在腳後跟處。

2.一邊吐氣，一邊慢慢地抬起屁股、肚子、胸部。保持呼吸均勻，5秒後一邊吐氣，一邊按相反的順序放下身體。

效果 | 減去大腿和小腹的贅肉。

貓式

1.膝蓋打開，與兩肩同寬。兩手手指交叉，下巴放在手上。慢慢趴下。

2.抬起屁股，胸部貼近地面。

效果 | 矯正子宮位置，排出腸內氣體。

牛角式

1.彎曲左膝，放在右腿下面，右膝彎曲，疊在左膝上面。

2.兩臂向上抬起，用左手抓住右肘。一邊吸氣，一邊慢慢地向左側稍微傾斜。另一側也以相同的方法進行。

效果 | 促進乳汁分泌，塑造美好胸型。

胸部合攏

1.站立，兩隻手掌在胸前貼緊。保持兩臂平行。

2.一邊吐氣，一邊向前推似地慢慢用力，吸氣時不要用力。

效果 | 促進乳汁分泌，塑造美好胸型。

抱頭式

1.坐下後雙腿向一側彎曲並分開，雙手十指交叉放在腦後。

2.上身向右側彎曲，胳膊肘貼地，坐直。此時眼睛望向相反的胳膊肘。另一側也用相同的方法進行。

效果 | 矯正骨盆和姿勢。

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