關於睡覺的這些事，居然有人不知道！

據調查，截止2015年上半年，我國成年人失眠的發生率高達38%，累計超過3億人有睡眠障礙，睡不著、睡眠質量差已經成為現代人的普遍煩惱了。

經常聽人說睡不好，其實睡眠不好的表現主要有以下一些方面：

1.失眠

失眠也就是難以入睡，有的人在睡前本有睡意，但是可能洗漱完再躺下就根本了無睡意，即使再怎麼努力也還是翻來覆去睡不著。時間一長，這樣就更加焦慮，越焦慮，越難入睡，形成規律，繼而隨著時間的推移，機體代償功能的減退，表現出頭昏、頭痛、記憶力減退等一系列癥狀。

2.睡後易醒

所謂睡後易醒，就是本來是睡的挺好的，不知為什麼中間突然醒過來，醒後再想繼續睡眠卻很困難。翻來覆去睡不著，心煩意亂，等到終於睡著了，但時間不長就天亮了，又因為生活、工作壓力不得不起床，但依舊精神萎糜不振，工作、學習效率低下。還有一種叫做「早醒」，早醒經過一段時間還可能入睡，並且睡眠質量通常還行，睡後易醒卻是淺眠，沒有進入深度睡眠，機體根本沒有得到完全的放鬆和修復，一般睡眠質量不高。

3.多夢

每個人都有做夢的體驗，就像著名的心理學家弗洛伊德寫的《夢的解析》一樣，可能不是每天都做夢，但睡眠不好的人一定是多夢，且夢裡千奇百怪、險象環生的。並且這些夢很多時候並不符合「日有所思、夜有所夢」這個非科學角度驗證的規律的。但是從醫學上講，這可能是大腦記憶細胞的一種回憶反應。睡眠不好的人往往做很多「噩夢」，在夢裡上天入地、被人追殺、夢見害怕的場景、人物都是很常見的，並且這些夢境會不停的變化，做夢的人在夢裡累的要死，醒後發現自己即使一夜到天亮，並且睡眠時間也夠長，但就是渾身不適、精神萎靡，像熬了通宵一樣。

對於以上提到的這些睡眠問題，最好的解決辦法就是，自身調節。人體是有強大的潛能去實現自我調節和恢復健康狀態的，只是很少有人願意花時間去耐心實施。對於睡眠問題，首先，需要自己充分實現機體放鬆，比如睡前好好運動一下，去健身房留點汗，使機體在運動中釋放壓力，研究發現，經常運動的人睡眠質量普遍高於缺乏運動的群體。其次，給自己創造一個舒適的睡眠環境，若是睡後易醒的淺眠類型人群，可以盡量帶上耳塞、眼罩等，防止外界環境的刺激打斷睡眠。同時，保證卧室的清潔以及空氣質量，因為污染嚴重的空氣必然影響呼吸系統的健康狀況，從而出現鼻塞、打鼾等，若在污染大的地方生活可以選擇空氣凈化器以保證清潔的空氣以助力睡眠。最後，放鬆壓力，睡前看會書是很好的調節辦法，身心放鬆是睡眠質量的保障，若壓力大的群體可以釋放壓力、調節精神狀態，以免惡性循環，使神經處於長期的敏感、應激狀態，更不利於睡眠質量的提高。

【本文由「熊貓醫學」新媒體獨家原創，圖片來源於網路。作者彥頁，未經書面授權，任何（自）媒體不得轉載、複製】

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