每天必須睡足8小時，其實是一場騙局

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今天是世界睡眠日，我來跟大家講講睡眠。

作為一個心理醫生，經常會聽到來看心理門診的人抱怨：「如果我能睡一晚好覺，一切都會好起來的。」因為失眠經常是焦慮和抑鬱的癥狀之一，聽起來「睡好覺，一切都會好起來，似乎是講得通的。」

我們從小也被老師和大人們教育：「早睡早起身體好」，「每天必須保證八個小時以上的睡眠」。「如果不睡覺，明天會沒有精神的哦！」

「每天必須保證，8小時的睡眠」，這種說法其實是一場騙局。

這種觀點最早是被市面上的一些藥商與醫生兜售的，就像是賣牛奶的會大肆宣揚，「每天一杯牛奶，強壯中國人」。

醫生們會經常說：「得不到充足的睡眠，或者睡眠不規律會加大各種重大疾病的風險，包括癌症、心臟病、糖尿病和肥胖症。」

但是諷刺的是，很多醫生自己就是嚴重的失眠患者。

為什麼他們要兜售這種觀點，我的親身經歷會告訴你：

在我們醫學的學術圈，每年都有很多的會議是關於「睡眠失調」的，我也會偶爾去參加。我發現每一次會議，我們的開會場所都很棒，一般會在五星級的酒店裡面開展。因為，這都是藥物公司贊助的。

基本上關於「睡眠」的學術會議，開會核心內容都不外乎是哪個專家覺得哪一種藥物比較好，副作用小等等。而像那種對睡眠的心理治療，幾乎都會被安排在比較邊緣化的時間。

為什麼專家們會如此熱衷藥物呢？因為開藥簡單嘛！如果我們通過藥物去改善睡眠，立竿見影，而且一上午醫生可以看40-50個病人都沒問題。

但是如果我們要做心理治療，我們可能會讓病人在生活當中去找到失眠的原因，然後做行為訓練，一上午看4-5個人，醫生可能就累得不行啦。

難怪，其實藥商們花錢請我們在高級飯店開會，其實也是一件划算的事情。

但是，用服藥的方式來保證睡眠，其實就是一種依賴和成癮。這和抽煙、酗酒甚至吸毒有什麼區別呢？

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關於睡眠的真相到底是什麼？

實際上，人的睡眠需求是有彈性的，很多人每天睡6個小時，照樣過得好好的。而有的人每天睡9-10個小時，也沒見到身體更好。

對睡眠正確心態應該是：我們完全可以信任我們的身體，會在崩潰之前自動選擇睡覺。就是你根本就不需要擔心睡不著，因為要睡的時候，身體會自然告訴你，它撐不住了！

這個道理並不是我說的，這是美國頂級心理治療專家Gordon Livingston。

對於所有成功的治療來說，不是讓病人對我們醫生更依賴，而是讓病人不再需要醫生。所以，我們要找到一種能夠「改善失眠」，又不會太難理解的心理療法，而且我也希望把方法教給你們以後，你們都可以來進行自我療愈。

要學會這個方法，首先，我要告訴你們一個心態上的前提：

除非睡眠對你來說不再重要，否則你就無法擁有它。

記住了嗎？這聽起來好像有點矛盾啊，但事實就是這樣的。

其實這個句式還可以造很多的句子啊：除非你覺得高考不那麼重要了，否則你就無法正常發揮水平；除非這個女孩子對你來說不那麼完美，否則你就不會敢去追她。

睡眠心理就是一種不由自主的活動，所以就無法強迫去做。

那些每天都想盡辦法努力睡好的人，你們可能要失望了。

實際上，你們越努力的去睡著，就會越難以入睡。所以你們會一直躺在床上，然後看著鐘錶，不斷的想著，明天早上會有多疲倦啊。好的，如果你這樣做了，可以保證你到早上也會睡不著的。

所以在有人問我，有什麼方法能立即有效的解決我的睡眠問題呀！

我會告訴他「當你覺得睡眠不再重要的時候，睡眠就更可能在你身上降臨了。」就這麼簡單！

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其實，失眠的最大心理原因是焦慮，我們認為重要，所以會焦慮，而對失眠的焦慮又會導致更多的失眠。

所以，如果你是因為焦慮而失眠的話，有對你們有幾點建議：

1.失眠不是很有趣的討論話題；

2.身體會確保你得到足夠的休息而不讓你崩潰；

3.除非睡眠對你來說變得不重要，否則你就無法入睡。

如果，我們從小就已經認為睡眠很重要，怎麼來改變呢？

對於這個問題，我覺得我自己很有發言權。因為我之前就是一個失眠的人，也至少有過7,8年的時間睡眠都不是很好。如果晚上超過了12:30沒睡覺，我可能就會整晚上睡不著。

後來我採取了一種新的方法來看待睡覺這件事情，就很少被睡眠問題所困擾了。

這種方法就是：每天待在床上清醒的時間不超過30分鐘。就是如果你是醒著的，就別賴床，趕快起來。

千萬不要在床上玩手機或者看電視，如果你要做的話，就坐在凳子上看電視或者玩手機。床只是用來睡覺的，不睡就不要用它。

如果你到了時間還睡不著，擔心是沒有用的。

起來，做點有意義的事情。讀你喜歡的書啊，白天不是沒時間看書嗎？夜深人靜就是做好的時間，你還可以做一些輕鬆的工作，整理房間，擦地板，洗碗都可以。

關鍵就是要讓自己繼續動起來，不要處於一種無法入睡的焦慮狀態。

其實，我就最喜歡在還睡不著的時候，來做整理，搞衛生，把廚房裡面的油漬擦得乾乾淨淨，用毛巾像日本人那樣趴在地上擦地板。這個過程我都會覺得很放鬆，很減壓。最少做個45分鐘再上床。如果有的人還不想睡，就再做一個循環。

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但有一種方式是非常不好的：那就是玩手機、看電視。

玩手機、看電視基本上不會消耗我們的腦力更加不會消耗體力，而且電視、遊戲的視覺刺激會讓大腦保持一種被動的興奮狀態。

所以，做一些消耗體力，或者需要努力記憶或思考的事情，會更加讓我們疲憊。

以前我有一位大學同學，有神經衰弱，睡不好。當時，我建議他睡覺之前，背四級單詞，一定要刻意的去記住單詞的意思。

結果他每次晚上一打開聽單詞的錄音機，保證3分鐘之內就開始打鼾了。

為什麼，因為這個時候大腦覺得它已經很累、很枯燥了，所以還是睡覺吧。

總結起來就是：要麼睡覺，要麼做一些單純而建設性的活動。這會降低焦慮感，在大多數情況下都會提高睡眠質量。

除了上面這種方法以外呢，我一般會要求我的來訪者平常盡量少去談了睡眠，如果一定要找我說，就5分鐘，講五分鐘以後，就跟我講講別的，因為睡眠並不重要，重要的是因生活中你因為什麼事情而焦慮！

還有就是，你可以使用一些助眠的引導的方式，比如說聽助眠音樂、放睡眠香薰之類的。但是，我要告訴大家的是，千萬不要期待這些東西會產生安眠藥一樣的效果。

比如說助眠音樂或者是「睡眠香薰」，他們的主要作用是製造一種睡前的放鬆氛圍，激發對舒適和放鬆感的想像，從而讓我在睡前是很期待睡覺的感覺。這樣你才捨得放下一些雜念，安心睡覺。

如果，你希望想要體驗一下功能音樂中的助眠音樂，可以關注「妙語人心」的公眾號，回復【睡眠】兩個字。

就可以收到我們贈送的6首最適合晚上聆聽的睡眠音樂。你可以在睡前半小時，在卧室把音樂打開。

然後不要做任何事情，就在房間裡面無所事事，先不要躺下，坐著、站著、慢慢走動都可以，想休息的時候再躺下。你可以全身心的投入聆聽音樂，也可以發獃，或者把注意力關注在呼吸上。

音樂不是安眠藥，但音樂會讓你放下你的那些庸人自擾的煩惱，安心的投入這屬於你的時刻！享受當下，把時間浪費在美好的事物上吧！

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因為減壓和快樂的第一秘訣就是幫助別人哦~

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