超強瘦腿操！30天內煉成筷子腿！日韓妞最近都在練的「瘦腿操」
上班族女孩每天只坐著不動，久而久之就會發現到腿越坐越粗，想要瘦大腿卻懶惰？
想要快瘦大腿的女孩看過來！今天要跟大家分享一款簡單的瘦大腿運動！懶癌末期的你有救了！因為這款瘦腿操躺著做就能瘦！只要堅持30天，就能看到效果！
這是一項為期30天的瘦腿操，很多日本女孩都試過了，非常有效！這款瘦腿操之所以這麼受櫻花妹歡迎，是因為它真的可以將你的大肥腿變成瘦美腿，還能夠讓你的大腿之間的縫隙差距變很大！
看到嗎？只有10天就已經有明顯的效果了，30天後效果更加明顯！看完了對比圖，是不是很想趕快知道到底是什麼神奇的瘦腿操這麼有效果嗎？
這個「瘦腿操」中的動作非常簡單，做法如下：
1. 平躺在床上或瑜珈墊上
2. 抬起雙腳呈90度
3. 將腳指指向上天花板
4. 將雙腿儘力開到最大，直到你覺得大腿內側緊繃
5. 把你的力量放在你的肚子和臀部，慢慢地回到雙腿閉合的動作重複這個動作50次，每10次休息一下再繼續，就是這麼簡單！
如果想要效果更快的可以試一試進階版：
1. 雙腳合起來時，呈現『X』型，左右交叉第一次左腳在前，右腳在後；第二次右腳在前，左腳在後，重複動作50次
2 將雙腿抬起呈45度，進行開合動作50次，這個版本還能瘦肚腩，但是難度比較高！
3. 在腳踝部分加上重量，各腳250g，加高難度，需要更多的力量將腿抬起，效果也比普通的來得更快。
在做這個足操運動時，有幾點要注意：第一點是雙腿必須垂直，腳和身體呈90度，背部緊貼著地面，不要讓背部有空隙，不然會很容易傷到背部
如果雙腿沒力，可以像圖裡一樣靠著牆壁先練習；
第二點是張開腿時盡能力開到最大才合起來，這確保運動到大腿的內轉筋和內則肌肉，以達到可以瘦腿的效果～這動作看似簡單，但其實已經運動到身體不少部份，例如腹部、大腿內側、小腿都有發力喔～
第一天由50下開始做起，接著就每天增加5下，每四天休息一次。挑戰30天，就能有你夢寐以求的筷子腿了！還在等什麼呢？今天就開始挑戰自己吧！
※如何提臀瘦大腿 4個動作拯救下半身
※大腿粗的我該怎麼辦？簡單4步幫你瘦
TAG:瘦大腿 |