這4大方法可以提高身體的免疫力

提高免疫力4大方法：

營養均衡

每天攝取主食大約三到六份、牛奶兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份、蔬菜至少三份(以深綠色疏菜為佳)、水果兩份、油脂二至三湯匙。

多喝水、多運動、多休息:

多喝水：成人每天必須攝取大約2000-2500毫升的水分。多運動：每天至少做三十分鐘的有氧運動,例如步行、游泳或騎腳踏車等。多休息:熬夜會導致睡眠不足,造成免疫力的下降,應當順應人體的生理時鐘。

少吃甜食、少油脂、少喝酒,戒煙

少吃甜食:甜食會影響到白血球的製造與活動。少油脂:建議減少烹調用油量及高脂肪、高鹽的攝取,尤其油炸的東西和肥肉盡量少吃。少喝酒:喝酒會嚴重的減弱各種免疫細跑的正常功能,同時也會影響肝臟以及胰髒的機能。戒煙:吸煙時人體血管容易發生痙攣,局部器管血液供應減少，尤其是呼吸道粘膜得不到氧氣供給，抗病能力隨之下降。

培養多種興趣，保持精力旺盛，心理健康。

廣泛的興趣愛好,會使人受益無窮,不僅可以修身養性,而且能夠輔助治療一些心理疾病。

七種種營養素提高免疫力

蛋白質：蛋白質是機體免疫功能的物質基礎,如果攝入不足會影響組織修復,使皮膚和黏膜的局部免疫力下降。

維生素A：維生素A一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮細胞角化變性,容易受細菌侵入。平時多吃胡蘿蔔、菠菜、芹菜、芒果、紅薯等。

維生素E：維生素E是體內的抗氧化劑,同時可以提高抗感染能力。主要來源為植物油、堅果、豆類和穀類。維生素C：維生素C有抗氧化作用,是人體免疫系統必需的維生素。新鮮的蔬菜、水果是豐富的維生素C來源。

鐵：缺鐵會導致貧血,降低抗感染能力,嬰幼兒、孕婦及乳母更易發生。要適當吃些紅肉、動物血動物內臟等富含血紅素鐵的食物。

鋅：鋅是人體內100餘種酶的組成成分,尤其對免疫系統的發育和正常功能的維持有很大作用。貝殼類海產品、紅色肉類、動物內臟等是鋅的良好來源。

硒：硒幾乎存在於所有免疫細胞中,補硒可明顯提高機體免疫力。動物性食物如肝、腎以及海產品是硒的良好食物來源。

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