胖子，該減肥了！

今天是世界無肉日，是不是來點減肥乾貨呢？

喊了那麼多年的減肥，終於在8天前開始行動了

於是搜索了全網關於減肥的知識

總結如下

敲黑板了啊，乾貨！乾貨！乾貨！

拿出筆記本，我們開始了

人為什麼會發胖？

引偏食或飲食結構中所安排的脂肪、穀類及其他碳水化合物含量過大，引起熱量入超，導致 人體內脂肪 沉澱、 脂肪細胞 增多引起肥胖。人們所需熱量的少依性別、年齡、體型、工作類型、生活方式及各人的生理和病理不同而不同。

現代城市人習慣優裕舒適的生活環境，缺乏運動、鍛煉的意識和行為。特別要指出的是很多人晚飯後，長時間地坐在電視機前看電視，一坐就是幾個小時很少走動，長此下去，不胖才怪哩！

簡而言之，首先是吃的多，繼而是動的少，

就如舍友兼段友所說

肥胖的身體沒有哪一處不是嘴的神跡

注意：此處說的吃的多並不是數量而是攝入的熱量即卡路里

（下面會有詳細介紹）當然也有其他原因，

但是主要問題都搞不定，其他原因就再排一會隊吧

分析到此，問題來了？

正常人每天需要攝入多少熱量

人體基礎代謝的需要基本熱量 簡單演算法

女性：基本熱量（大卡）=體重（斤）×9

男性：基本熱量（大卡）=體重（斤）×10

攝入量低於代謝量則會燃燒脂肪，

高於代謝量則會堆積脂肪

怎麼計算熱量即卡路里

下圖可以參考

計算很麻煩呀，沒辦法誰讓咱胖啊

如果覺得實在不想算，

就挑選幾個自己喜歡的食物，定時進餐

就算不減肥，你也應該知道

GIF

有的人自認為很瘦

或者就是老子的肉是自己一口一口吃出來的

憑什麼減（比如曾經的我）

第一種情況

有的人瘦可是身體不健康

原因是身體的體脂太多

第二種情況

拉出去

五馬分屍

小科普：

BMI指數（即身體質量指數，簡稱體質指數又稱體重，英文為Body Mass Index，簡稱BMI），是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。主要用於統計用途，當我們需要比較及分析一個人的體重對於不同高度的人所帶來的健康影響

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少

BMI和體脂率計演算法

①BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）

②體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

自認為瘦的盆友，體脂降下來

女孩子夢寐的馬甲線就有了

數學不好的童鞋

現在是不是在拿刀砍我的路上

其實以上所有數據都不重要。

重要的是行動啊。

幸運的你，在瘦的路上有我這個胖友

經過我多方研究，總結一套飲食＋運動的瘦身方法

每天在微博上記錄飲食量以及運動量

也許你從不相信一個胖子的承諾

但偷偷告訴你，堅持了八天

體重真的減了近10斤

（原始體重暫時保密，等姐們瘦下來，再公布）

當然也和突然結束過年時的大魚大肉有關，

還有目前減去的有一部分是水分

所以下一步就是純減脂了，我們一起努力吧。

有人說，你一個旅遊公眾號分享減肥幹嘛呀？

原因當然是，瘦下來才可以有旅途美照啦

哎呀，我這體重下降，智商也下降了呀

最重要的事情忘記啦

我的新浪微博：

@冰豆Ice

也可以搜索新浪微博話題

#Ice瘦身減肥#

如果你沒有微博也可以根據以上數據

合理安排自己的減肥習慣

來我們一起喊

減肥最重要的是什麼

堅持

堅持

堅持

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大部分人感興趣的話題

給你個二維碼，你敢掃嗎？

（此公眾號二維碼

）

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