這3種食物，最適合老人吃，每天吃一點，身體健康少生病

上了年紀的人身體新陳代謝變慢、身體機能下降，免疫力也變低了，動不動就會生病。老人想要擁有健康的身體，就要提高身體免疫力，才能抵擋病菌入侵。

老人提高免疫力吃3種食物

（1）富含維生素D的食物

維生素D可以增加人體對鈣的吸收和利用，如果長期缺乏可能導致軟骨病或骨質疏鬆。近年來還發現，維生素D對預防多種癌症、免疫系統功能障礙、多發性硬化症、抑鬱症等多方面的疾病都有幫助。

（2）堅果與鮮果

酸性水果中維生素C多多。水果中的蘋果酸、檸檬酸等有機酸，可以促進消化液分泌。獼猴桃含維生素C量大有預防胃癌的作用。硬殼的堅果中蛋白質、脂肪都高，有的堅果如炒瓜子中鈣、鐵、鋅的含量也較高。

（3）蘑菇

蘑菇中含有礦物質硒和抗氧化劑。體內硒水平過低常常使重感冒的加重風險增加。在蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸，這些維生素在維持免疫系統健康發揮重要作用。動物實驗也表明白蘑菇具有抗病毒、抗菌、抗腫瘤的作用。

蘑菇中，對身體免疫力作用做好的當屬姬松茸，姬松茸提取物對提高人體免疫力居各藥用抗癌真菌之首。姬松茸的多糖體化合物，調節效果明顯高於其他菌菇類，可以提升淋巴 T 細胞，輔助 T 細胞，干擾素和白細胞介素的生產能力，使人體免疫力提高。獨特的β - (1-6)-D- 葡萄糖結構直接作用於免疫力，可快速提升自然免疫細胞的生長活性，輔助提高治療效果。

姬松茸最有效的吃法：製成藍莓松茸粉食用

姬松茸有效的多糖成分是藏在密緻的細胞壁中的，往往一般的炒或者煲湯是無法破壞細胞壁，就意味著吃下去之後姬松茸多糖還沒被身體吸收，就排泄出去了。藍莓松茸粉是使用細胞破壁技術，把有效成分提取出來，在濃縮提煉而成的，所以吃下去的都是精華的部分，本來老年人食量就少，泡一杯藍莓松茸粉喝效果比吃一大鍋姬松茸湯還好，所以是最適合的。

老年人想要健康不生病，還需注意以下幾點

1、保持樂觀心態

愉悅的心情有助激活某些免疫細胞，改善免疫功能。負面情緒增多時，免疫力也會受到影響。多帶著正能量生活，學會向朋友傾訴，適當參加社交活動等，都有助改善情緒。

2、適量運動

在身體情況允許時，建議每天運動30~50分鐘，每周5次。堅持一段時間後，免疫系統功能會有所改善。大家可結合自身情況，選擇合適的運動，如年輕人可選擇游泳、打羽毛球等，老人可選擇快走等運動。

3、保證休息

充足的睡眠對保證免疫功能有很大作用。長期通宵熬夜會傷害免疫系統，更容易感染病毒等，引起疾病。成年人每天的睡眠時間建議保持在7~8小時，老人也不要少於6小時。

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