最有效、最簡單的養生方法，實用一輩子

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調查顯示，95.3%的人不會喝水，65.9%的人渴了才喝水，只有不到5%的人有定時定量喝水的好習慣。

在補充水分的過程中，不能用飲料、咖啡、酒精等飲品代替水。因為多數飲料中都含有糖的成份，糖有利尿作用，會加快尿量的排泄，從而使水分喪失。

喝水的好處知多少

1.看起來更年輕

水分能夠保持細胞活性，喝水可以減慢老化過程，維持肌肉和骨骼的韌性和強度，讓皮膚更加健康柔軟，身材更加豐滿。

2.心腦血管更健康

水進入人體後經過20秒就能到達血液，使血液黏度降低，這會對血壓和一系列代謝疾病的癥狀起到緩解作用。

3.新陳代謝加速

有研究表明，不管你飲食如何，堅持每天攝入白開水，就能有效提高新陳代謝速度。

如果你堅持只喝白水，身體就能將有害毒素和廢物儘可能多地從重要器官排出，還能幫助減少腹部脂肪。

4.抗病能力提高

毫不誇張地說，水關係到全身的健康，飲用足量的水能夠有效支撐肝臟和腎臟功能，排出有毒物質。

由於水參與整個身體循環，保證身體不缺水，總體上就提高了身體抗病能力。

此外多喝水還可以補充人體必須的水分；對皮膚有保濕潤澤、養顏的作用；防止便秘；有利於消化；預防各種結石。

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正確的喝水方法

1．喝水就喝白開水

白開水是目前認為最符合人體需要的飲用水，清潔無菌，煮沸後，水質和水硬度得到改善，保存適量礦物質，是最經濟的健康飲品。

盡量避免常飲蒸餾水，其水性太酸，容易傷害身體，對腎臟較弱的人士尤為不利，不妨選擇優質的礦泉水。

2．喝水就喝溫開水

喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。

過燙的水進入食道，易破壞食道黏膜，誘發食道癌。

喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是10℃~30℃。

3．喝水量的判斷

在日常生活中，要知道體內水分充足或缺乏，還可以通過觀察尿液的量和顏色進行判斷。尿液顏色清亮、量多預示著體內水分正常。如果尿液顏色深、量少說明體內水分不足。尿液顏色深黃則說明機體已經處於脫水狀態。

4．喝水需要分時段

我們每天2500毫升的攝水量中，必須保證有1600毫升白開水，其餘水分可適當從其他食物中獲取。正確的方法是勤喝水，每次兩三口，不要等到渴了再喝。

此外，每天還要重點把握三個喝水時段：早起一杯水（約200-300毫升）；睡前一小時一杯水；餐前一杯水。

因此喝水跟吃飯一樣，也需要定時，變被動飲水為主動飲水，在感覺到「口渴」之前喝水。

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5．喝水需要小口喝

快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。

每次可以將一整杯水(約200至250毫升)喝完，而不是隨便喝兩口，這樣才可令身體真正吸收使用。

正確的喝水方法是，把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。

6．餐前半小時補水最養胃

吃飯前半小時補水，既不會沖淡胃液影響消化，還會調動食慾，調節體內無機鹽濃度，減輕飯後鹽分攝入過多引起的體渴。

喝白開水是最經濟、最有效、最簡單的養生方法，每天保持一定的水量，要養成一種習慣，並長時間堅持，而不是一朝一夕就能改掉的，堅持就是勝利，所以請堅持吧!

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