身體出現5個跡象，提醒你吃鹽太多了！妙招教你控鹽

「我吃的鹽比你吃的飯還多！」這話經常從家裡長輩們口中聽到；以後要是再碰上，你可以雲淡風輕地跟他說：吃鹽過多可不健康哦~ ~

食鹽，被稱為「百味之王」，是生活中不可缺少的調味品。那麼身體出現哪種信號提醒著鹽吃多了呢？

5個跡象提醒你鹽吃多了

1、嘴干

如果你感覺就像吃了一團棉花球，這可能吃鹽過多的過錯。在食用了含有大量鈉的食物之後，身體會感覺鹽和水的含量失衡了。

為了恢復平衡，你需要多喝水。因此，大腦會發出口渴的信號，促使你狂飲。

2、反應變慢

如果吃了太多的鹽會導致人脫水，人一旦脫水的話，人就不能清晰思考問題了，這個情況有多嚴重！

3、手指變粗

如果你突然發現體重沒有任何增長的情況下，但手指卻戴不進去原本合適尺寸的戒指了，戒指小了兩號，那麼這很有可能是水瀦留造成的，如果長期攝入過多的鹽就會導致這樣的情況。

4、頭痛

發表在《英國醫學雜誌》上的一項研究成果表明：與每天攝入1500毫克鈉的人相比，每天食用3500毫克鈉的成年人頭痛的可能性高出了近1/3。

5、總想排尿

喝了太多的水並不是讓你尿意頻繁的唯一原因。令人驚訝的是，吃了太多的鹽也會產生相同的效果。

當人體攝入了過多鹽的時候，人體的腎臟器官就會加班加點地工作，這樣才能把體內多餘的鹽排出體外，這樣就會造成小便量增多的問題。

鹽的主要成分是氯化鈉，是維持人體正常發育和新陳代謝不可缺少的物質。

有維持細胞內外滲透壓，調節人體水分均衡分布，參與胃酸形成，增進食慾，維持體液正常循環等重要作用。

吃鹽過多的危害

人體內的鈉過多，會造成體內水瀦留，導致血管內壓力升高，阻力增大，從而造成心臟負荷加重。久而久之，容易引發心臟肥大、心衰等疾病，增加動脈硬化的風險，引發心腦血管疾病。

世界衛生組織最新食鹽攝取指南建議，健康人通過飲食攝取的最佳鹽量是：成人每日不超過5g。

如何控制鹽的攝入？

1、學會看食品標籤

食品標籤中的重要一項就是列出了含鈉量，因此，在超市購物時除了看卡路里，還得仔細看看含鈉量再決定。

2、限鹽勺

限鹽勺，鹽量看得見。每家都應該配備一個2克的小鹽勺，每次家中的掌勺大廚炒菜的時候，放鹽就有了量的估計。

3、少食含鈉高的食物

除了食鹽外，腌製品，包括各類醬菜、酸菜、鹹菜、甜麵醬、臘腸、醬油、話梅、薯片等都含有較多的鈉。因此，在計算每日鈉攝入量時，不要忘記將這些食物中的鈉包含進去，否則很容易超標，進而導致疾病治療效果受影響。

4、做菜最後放鹽

做菜最後放鹽，鹹味更突出。做菜放鹽最好是出鍋時候放，這樣鹽量即使放得少，鹹味兒也可以很突出。

5、在家吃飯

在家吃飯，鹽量自己控。飯店一般為了菜品的味道，加的鹽會相對較多。即使你和廚師說了想吃清淡點，忙碌的他也可能手一抖，就多了。所以在家吃，是再好不過的選擇。

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