正確打開跑步
前段時間鼓吹了跑步的好處。看到好多朋友都躍躍欲試。今天驚聞一個朋友膝蓋受傷了。心中很過意不去。
確實越來越多的人加入到跑步的隊伍中。也越來越多人從中受益。但我們在導求它的好處時，如何儘可能避免傷痛？我前幾年曾經寫過一點體會。
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如何開始？
我認為開始跑步前，需要作好三方面的準備：心理，知識和物質。
心理準備
首先認識到跑步的好處。
已經有無數的人身體力行，現身說法，證明了跑步給身心帶來的巨大好處。越有認同感，就越有動力。
同時，認識到跑步不是件輕鬆的事兒。甚至可以說很煎熬。如果不認識到這點，不接受這個事實，只想從跑步中獲得輕鬆和愉快，恐怕是堅持不下去的。
有跑步者說，Pain ininevitable, suffering is optional.痛是一定會有的，苦不苦呢，就因人而異了。
不要低估自己，預設限制。
我跑步的頭幾年，一直就三五公里，覺得差不多了。到後來閱讀了一些人的體會和經歷，知道了很多人從四、五十歲才開始跑步，七、八十歲了還在跑馬拉松(42.195公里)，超級馬拉松（80公里以上），視野就打開了。從三五公里，慢慢開始跑十公里，二十公里，速度也在提升。
不在高估自己，急於求成，陷入傷痛。
知識儲備
跑步是最簡便易行的鍛煉方式。但如果操之過急，容易受傷；強度不夠，又達不到鍛煉的效果。
時間：一般都建議持續每次三十或四十分鐘以上。這樣有氧運動才能見成效，心血管才能得到鍛煉。
強度：剛開始，一定不要追求速度。能小跑就小跑，不能跑間或就走上一段。聽從身體的聲音。
頻率：一周四到五次。如果能堅持上一個月，肯定會有不同的感覺。
物質準備
一雙慢跑鞋。如果對跑步只能提一個勸告，我會說：穿一雙合腳的慢跑鞋。比平時大個一碼半，一定要寬鬆。較專業的品牌亞瑟士（Asics)，美津濃(Mizuno)，都有很多選擇。第一次買最好試穿一下。
女士有必要配備專門的運動胸罩。
手機上裝個跑步軟體，如Nike+,咕咚，悅跑圈等；或者買個GPS跑步手錶。它可以實時記錄跑步的速度，累計里程，看自己究竟跑了多少，跑得多快。跑步是孤獨的。但有塊手錶或一隻手機，就好像有了個伴侶。
關於鞋子
基本上什麼項目都有氣宗和劍宗兩派。器材黨往往傾心設備，忘記了活動本身。但對跑步，鞋子的重要性怎麼強調也不為過。
首先要了解自己的腳。自己什麼腳型？我們可以端一盆水，一疊報紙，做一個簡單的測試：
腳底在水裡浸一下，踩上報紙走兩步。
如果報紙上的腳印只有前後兩段，中間的斷的，那麼恭喜你長了一雙高弓足！
如果腳印中段只有少部份相連，大半是空白，那麼，你有一雙正常足！
如果腳印中段大部份是相連的，可以說是低弓足！
如果腳印中段看不出空白，恭喜你長了一雙扁平足！
剛剛接觸慢跑鞋的時候，經常聽到穩定型、控制型、越野型什麼的。究竟是怎麼回事呢？
針對不同的腳型，一個品牌的鞋子往往會分為穩定型和控制型。一般高足弓和正常足穿穩定型，低足弓和扁平足空控制型。每種類型里，再根據跑步者的體重，跑量大小分為頂級，次頂級以及普通型。
第一次最好到實體店去比著買。比平常的鞋買大一碼半的尺寸。
跑步是為了健康。好好準備，避免傷痛。
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