如何練出粗壯的腿部肌肉？大神的肌肉都是這樣練，五組負重訓練！

腿部肌肉力量訓練是男性在中後期經常要訓練的一個肌肉組織，人體70%的肌肉都是來自於腿部肌肉。腿部肌肉的訓練成了很多男性要克服的一個檻，並不是很多人都能接受腿部肌肉的訓練，腿部訓練非常的艱辛，但扔有很多大神練腿因為他們喜歡上了痛並快樂著。

腿部肌肉的增長是需要大重量刺激，很多硬拉和負重深蹲成了過度平台期最佳選擇方式，大部分的肌肉男都是大重量超級組這樣的訓練方式，一般萌新是很難做到的，因為你的腿部肌肉承受不了。

腿部肌肉鍛煉下肢可以促進睾酮素分泌，睾酮素是肌肉生長的必要激素。下肢訓練可以強化膝蓋穩定性，使你在高強度運動中減少十字韌帶撕裂的危險。還可以矯正電腦腰，久坐腰痛，鍛煉強化腿部後部肌肉，可以柔軟化骼腰肌群，減少腰椎的壓力，改善體態，降低患脊椎病的風。

大日常生活里大家可以多多的創造類似於圖中這樣的腿部肌肉訓練，上下跳、哇跳、深蹲等等，腿部肌肉，並不是你練了就會把腿練粗，而且是讓你的脂肪更大的燃燒，增加肌肉生長。

看一下圈肉大佬是如何練就腿部肌肉：

動作1. 器械負重深蹲，4-6組*8-12RM

動作2. 杠鈴負重深蹲，4-6組*8-12RM

動作3. 杠鈴直腿硬拉，4-6組*8-12RM

動作4. 仰卧器械蹬腿 4-6組*8-12RM

動作5. 坐姿器械舉腿，4-6組*8-12RM

以上都是超大組合的腿部肌肉訓練，腿部肌肉訓練是必練的一個動作，他的好處在不說里多說，如果練過的朋友都知道，你平時是如何訓練的？

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