糖友飲食都有哪些技巧？精華留言匯總！

前兩天我們舉辦了一期討論活動，近500名糖友留言參加，非常火爆！下面我們一起來看看，糖友們都有哪些控糖心得吧！

控

糖

@心甘情願

有人說吃簡單，其實有許多要注意的地方只有在實踐中慢慢了解，做到老學到老。

@AAAAA咖

宜吃五穀雜糧，如莜麥面、蕎麥麵、燕麥片、玉米面、紫山藥等富含維生素B、多種微量元素及食物纖維，以低糖，低澱粉的食物或者粗糧以及蔬菜等做主食。 豆類及豆製品，豆類食品富含蛋白質、無機鹽和維生素，且豆油含不飽和脂肪酸，能降低血清膽固醇及甘油三酯。 苦瓜、桑葉、洋蔥、香菇、柚子、南瓜可降低血糖，是糖尿病人最理想食物，如能長期食用，則降血糖和預防併發症的效果會更好。

點 評：吃南瓜不能降低血糖，但吃南瓜確實對糖友有好處。

@藍天之旅

糖尿病人應該經常監測血糖，不要認為今天高點、明天高點無所謂，實際你的身體部件無時不在受損，時刻給你記錄在案，日積月累、年復一年哪天併發症向你兇猛襲來，已經亡羊補牢為時已晚唉！血糖控制是多種因素組成的，飲食、藥物、運動、環境、心態等諸多方面都要注意，必須常抓不懈，才能達到預期效果！

點 評：血糖影響因素眾多，說得非常專業哦！

@笑傲江湖

少油少鹽不加糖但主食一定要吃，主食以粗糧為主，多吃些高蛋白，多纖維少熱量含微生樹高的食物，多運動，少熬夜，管好嘴邁開腿，注意飲食，常測血糖！

@Shirley

我每餐都配綠葉菜250g左右，豆製品50g，菇類50g,牛肉雞肉魚肉就70g左右，豬肉吃純瘦的。烹調油用橄欖油芝麻油花生油混搭吃。先吃菜，然後蛋白菇類，最後菜飯肉類一起吃，細嚼慢咽。如果嘴饞吃多了，就提前10分鐘去散步，接著運動，強度稍微大一點點。水果乾果類一定要放在餐後2小時之後血糖穩定在正常範圍之內再吃，一次水果150g左右，以柚子獼猴桃蘋果梨為主，香蕉砂糖桔不吃或少吃！晚餐後如果餓吃點蘿蔔，黃瓜西紅柿，喝杯牛奶。不影響第二天空腹。我一直裸奔，控糖之路越走越從容。

點 評：不依賴藥物，僅靠飲食和運動來控糖，是糖友們的不懈追求！

@sosok

我看不少人都說少吃糖多吃水果蔬菜，必須要更正一點，血糖高的話，很多水果都需要避忌，因為有不少水果含糖量是很高的，好像很多人平時都吃的蘋果，就是其中一個。合理飲食很重要，基本的常識也需要知道，這樣才可以更懂得如何健康生活

@妞妞

糖尿病人沒有仙丹妙藥，只有堅持五駕馬車綜合治療，才是糖尿病人的唯一出路。 心裡治療、飲食控制、自我監測、體育鍛煉、合理用藥。糖尿病人要管住嘴、邁開腿才是真正的控糖技巧。

@Lili燕

平時沒有太多控糖技巧，但是有一個習慣，早餐喜歡吃粗糧粥，小米粥，偶爾換換油條豆漿，吃了兩三天葷會不自覺的吃兩三天素（沒有特意的，就胃口感覺突變的一種），喜歡吃水果，做為女生的我居然不喜歡吃巧克力和奶油蛋糕，這可能就是我基本的控糖技巧了。

@小璇子

很多時候會因為口感的原因，不願意長期吃粗糧！後來發現粗糧和細糧混合在一起吃，口感就好很多，而且降糖效果也不錯。水果一般放在兩餐中間吃，按照升糖指數，專挑選升糖指數低的吃，或者少量的吃，但不能不吃。

@亦

首先要感謝糖人健康網給我們提供了一次次交流的機會，用心地發表了諸多對我們糖人有幫助地文章，如何更好控糖？我覺得飲食上應該粗細搭配，多吃粗糧，多吃黃瓜，西紅柿等升糖指數較低的，另外要注意烹調時盡量少放油！願與糖人網一起學習，共同成長！

@一笑傾城

糖尿病患者不要聽信保健品的吹噓，積極配合治療，吃適合的降糖葯，保持好心態，做些力所能及的鍛煉。

@噢噢噢

根據自己的身高體重從事體力類型算出一天需要多少卡路里，再合理分配碳水化合物，蛋白質，脂肪，合理加餐，吃些低gi的水果！

@孤獨的黑

怎麼說呢，我們全家都重口，前年讓媽媽給查出了三高後就都重視起來了，開始家裡健康飲食，少油少糖少鹽，一開始是真的難以下咽，現在全家都很適應清淡飲食，均衡膳食從你我做起！為健康！

點 評：清淡飲食，健康全家！

@微笑淡莣

1.增加粗糧的攝入比例，改變進餐順序，先吃菜，再吃肉類，最後吃主食。2.改變烹調方式，不要太碎也不要太咸。少放油，多放醋！3.飯後30分鐘別坐下，每天都要運動，不可長時間久坐。

大家的留言實在寫得太精彩啦！實在叫小編難以取捨啊！如果覺得上面這些糖友說得好，不妨點個贊吧，轉發給更多的人看到吧!

請敬期待下次討論活動！

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