想減肥？做到這些很關鍵！
早睡早起很重要。
如今大家的生活節奏跟著時代在改變，生活習慣也隨著現實的壓力在改變，每天早睡早起已經是妄想了，每天工作壓力大，晚上回到家甚至還要做一些工作，造成半夜還不能睡覺，這是不可避免的，偶爾一次還可以，可是，時間長了，我們的身體會給你嚴重的警告，它會發出信號，告訴你，再這樣下去身體會垮掉。
有些年輕人，覺得自己的身體沒問題，經常晚上不睡，早上不起，久而久之，會造成頭暈、掉發等一系列的影響。
晚上屬於陰昇陽降，肝臟需要得到良好的休息，身體的各個器官也需要一定的循環，想像一下，你讓身體各個器官一天24小時都在運作，時間長了，它也是會罷工的。長期熬夜，導致內分泌紊亂，打破身體平衡，進而體重增加。
所以，建議每天23:00之前睡覺，第二天6:00起床，這樣不但讓身體得到循環，也讓你的精神得到放鬆，更有利於第二天的工作和生活。
養成不吃宵夜的好習慣。
現在的年輕人大多數都有吃宵夜的習慣，有的是工作結束，犒勞自己一下，有的是，不工作也想著吃點什麼，要不就不能入睡。但是，這真的是一個不好的習慣，而且有的人就喜歡半夜吃東西，而且還是大吃大喝，這樣對身體的傷害最大，因為晚上人體肝臟功能都處於調整期，吃進去的食物不能很好的消化吸收，會給腸胃帶來極大的負擔，吃完東西，會導致血糖升高，造成身體不適，就有了吃完就困的說法。長期以往，會導致脂肪堆積，造成肥胖。
所以，建議每天晚餐要少食用肉類食品，盡量食用蔬菜類食物，以及豆製品和海鮮類食物，這樣不會造成血糖過大的波動，會讓身體感到很舒服。
減少食用精緻碳水化合物。
一提到碳水化合物，很多人都想到了大米、麵包、饅頭還有麵條，其實碳水化合物就在我們身邊所食用的食物中，蔬菜中也有碳水。不光是主食中含有碳水化合物，我們日常食用的零食中也存在著很高的碳水化合物，這是也令我們變胖的一個重要因素。
那怎麼吃才能減肥呢？
1.粗糧搭配
精米精面口感好，但是它們都是經過加工後的，造成食物中的當膳食纖維素流失，碳水化合物含量較為高。粗糧中的膳食纖維素較多。粗糧可以讓我們吃的更健康。
2.選擇低血糖指數（低GI值）的食物當主食
糙米、燕麥和一些豆類的血糖指數比較低。用它們代替精米精面可以減肥，而且對血糖也有良好的控制，同時馬鈴薯和紅薯也是良好的代替主食的食物。
3.控制主食的量
男性減肥期間每天能量攝入在1400—1600千卡之間，女性減肥期間每天能量攝入在1200—1400千卡之間，主食供能佔全天總能量的50—60%，這樣可以增加基礎代謝值，促進減脂的速度。
其實想減肥，並不是一件難事，只是你的方式方法和飲食習慣不正確罷了。一味的節食就只能越來越胖，而且會給身體造成不可逆的損傷，只有改變飲食習慣，養成良好的生活習慣，你也可以輕鬆減肥，變美不是夢。
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