你是否才跑兩步就大口喘氣？掌握好這些讓跑步運動更輕鬆

提起最常見的運動方式，那麼我們第一個想到的肯定是跑步。不管是長跑還是慢跑都能在很大程度上達到健身減肥的效果。跑步對耐力、體能都有很大的提高，常常跑步的人運動量足夠，耐力好，身體也更健康。

有不少人也經常跑步，但是沒有掌握正確的跑步姿勢要訣，所以在效果上不如其他人。我們知道，只有掌握了正確的跑步姿勢才能在運動中更輕鬆，堅持的更久，同時能鍛煉的身體部分也越多，反之，姿勢不正確不僅效果不足還容易受傷。那麼身體的各個部位在跑步時要保持什麼樣子的姿勢才能讓在基本有氧跑步中的我們能更加輕鬆呢？

1、雙手

大家都知道，在我們跑步的時候雙手是揮動的。手臂的動作在跑步運動中至關重要。跑動時將手肘自然彎曲稍微提起一點，然後進行前後擺動手臂。有很多人尤其是女生在跑步時有胳膊向外或向內甩的習慣，這都是錯誤的。手掌部分可適當握拳。

2、腿部

跑步時腿要邁出去，大小腿都要有運動，做到提大腿再邁小腿。，如果只是小腿在小步的跑動不僅掌握不好自己的節奏同時也會使大腿得到的運動量減少很多。不僅如此，這樣的跑步方式在看上去很奇怪，沒有美感。特別是在中長跑中，腳步邁開，大步跑動才是最正確的。

3、腳

不同的人跑步腳掌落地會有不同的方式。運動醫學專家認為，前腳掌著地是最好的。因為這樣能緩衝外來的震動而對人體起保護作用，保持人體跑動時的平衡，同時前腳掌著地制動性小，使前進的水平速度損失較少。跑步時最不宜採用腳跟先著地再過渡到前腳掌的方式，這樣不僅影響跑步時的速度同時還會在一定程度上引起膝關節受損，同時腳後跟也會疼痛。

4、頭部

很多人在健身房跑步時會有低頭看視頻，其實這是不對的，長時間的低著頭讓頸椎的負擔和震動，讓疲勞感來的更快。所以在跑步的時候，頭部應該自然保持正直，雙眼平視前方。

掌握正確的姿勢跑步會讓我們有更大的收益，在運動時也能更加輕鬆。在日常的跑步運動中慢慢糾正自己不正確地方，久而久之就會形成好習慣。希望這些知識對愛跑步的人有一定的幫助。

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