重新啟程，體脂鞭策我前行！

最新 03-22

圖：來源《囚徒健身》

文：小c

上次訓練完之後，長時間不訓練的後遺症完全暴露出來，渾身酸痛不堪，經過三天的休整，酸痛感逐漸消失，繼續恢復訓練，讓身體逐漸適應強度，慢慢彌補之前的空白期。

今晚訓練的姿勢依舊是肩倒立深蹲和膝蓋俯卧撐，相信關注我的朋友早已完成了此階段，進入了更高階段的訓練，希望以小c為戒，不要輕易中斷一個好不容易養成的好習慣。如果也是初學者，可以跟著小c嘗試一下這兩個動作，次數不一定要多，進步不一定要快，動作一定要標準，打好基礎。

姿勢一：肩倒立深蹲

訓練目標：每組40次，共3組

訓練體驗：依稀記得，小c第一次做這個姿勢時，膝蓋輕觸額頭還是比較簡單的，結果時隔一年，再次做此姿勢時卻尷尬發現，肚子上悄悄凸出來的游泳圈竟然阻礙了自己膝蓋和額頭的親密無間，好一個尷尬了得。

不管開始哪個姿勢訓練之前，一定要心中有一個標準，可以略微偏高，例如心理預計次數是40次，那麼就要制定一個50次的訓練目標，經過意志的較量，最終完成40次還是相對來說輕鬆的，正是自我50次的心理暗示，讓得自己咬牙堅持，最終精疲力竭，停在了40次上，三組下來感覺腰部有酸痛的感覺，手臂輕微酸痛。注意期間的休息時間，不要過於長，感到身體恢復大半之後就可以繼續訓練，如果效果不明顯，可以考慮兩個姿勢交替訓練，訓練另一個姿勢的同時讓身體其他部位得到適當的休整。