打呼嚕已成新的睡眠「殺手」，你真的知道該如何睡覺嗎？

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今天是世界睡眠日，

主題是「規律作息，健康睡眠」。

影響睡眠的因素有很多，

比如，打呼嚕……

51歲的張先生，由於一次過度飲酒大出血，被家人朋友送往醫院。張先生平時睡眠質量差，容易失眠，漸漸產生了對酒精的依賴，發展到酗酒的程度。

醫院通過PSG睡眠監測之後發現張先生最初失眠的「罪魁禍首」，竟然是因為打呼嚕（阻塞性睡眠呼吸暫停）！由於張先生沒有及時到就醫進行診斷，貽誤了最佳治療時機。不過在心理引導和藥物治療的相互配合下，他的情況已經漸漸好轉，身體處在恢復中。

阻塞性睡眠呼吸暫停多發於中老年男性。一般是指成人每晚7小時的睡眠期間，發作次數達30次以上，每次發作時，口、鼻氣流停止流通達10秒或更長時間，並伴有血氧飽和度下降等。

雖然近年來對阻塞性睡眠呼吸暫停的關注不少，但是患有此症的人對此重視程度還是不夠，常常是以為只是普通的打呼罷了，甚至有人把打呼當成是睡得香的標誌，更加沒有及時到醫院就治了。

蘇州大學附屬廣濟醫院睡眠醫學中心，自2017年8月11日建科以來，共收治患者近兩百例。經統計，睡眠節律紊亂佔總睡眠監測結果的34.46%，其中阻塞性睡眠呼吸暫停佔總睡眠監測結果的58.75%。

打呼嚕導致失眠，進而產生影響健康的蝴蝶效應！那麼，如何評判自己失眠了？

醫學上對於失眠的判定有嚴格的定義，依據世界衛生組織(WHO)標準：

1、 連續一個月每周至少有3天出現上床30分鐘無法入睡;

2、 每天睡眠時間不足6.5小時;

3、 在睡眠過程中夜間醒來次數超過3次，醒後難於入睡;

4、 多夢，噩夢的情節如同電視連續劇一樣;

5、 次日起床後伴有嗜睡、疲勞、精神狀態不佳、認知功能下降等。

若出現上述其中一項或幾項同時存在時，即可判定為失眠。

失眠已經成為全球性的課題。來自中科院、牛津大學及多家單位，聯合發布的研究數據顯示：

對512891名來10個不同地區的中國居民（30-79歲）進行調查，發現17%人群存在失眠癥狀，女性高於男性（19%vs13%），農村高於城市（19%vs 15%），23%的獨居人群存在失眠。

失眠不僅影響身心健康，

還會影響生活質量。

其實，失眠與許多精神障礙，

尤其是抑鬱症，

以及軀體疾病有明顯的相關性。

蘇州廣濟醫院睡眠障礙門診副主任 李哲

為此我們採訪了蘇州廣濟醫院睡眠障礙門診副主任李哲，了解現代蘇州人的睡眠情況，並為不同年齡段的人們提供建議。

青年

90後年輕失眠患者正呈現出逐年增加的趨勢，主要因為以下幾點：

一是作息時間不規律；

二是睡眠質量差；

三是電子產品使用過度，睡前興奮難以入睡。

建議：

首先，給予充足的睡眠時間；其次，建議在起床時提供足夠的自然光照，保持節律；最後，晚上臨睡覺前避免藍光照射、少玩電子產品。

中年

這個年齡段的人若是缺少睡眠，多與腦力減退，或壓力有關，嗜酒也是誘因之一。

建議：

儘可能地緩解壓力，在就寢環境上下點功夫，如減少噪音、通風換氣、適當遮光等，並選擇軟硬適中的枕頭。

老年

老年人一是睡得少，二是睡得早。老年人的睡眠時間為6-8小時，過多的睡眠會加速身體各器官的功能退化，降低適應能力，使抵抗力下降，易發各種疾病。

建議：

老年人臨睡前可以用溫熱水洗腳10-20分鐘，這樣一方面可以清潔皮膚、預防皮膚感染。另一方面雙腳浸泡在溫熱水裡會使中部血管慢慢擴張，促使未梢血液循環，有助於大腦的抑制擴散，起到催眠作用。

定點睡眠，養成良好的生活作息，

願大家每晚都能睡上美美的好覺！

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