90後睡眠報告出爐：敷最貴的面膜，熬最深的夜。

世界睡眠日

今天是一年一度的「世界睡眠日」，中國醫師協會睡眠醫學專業委員會發布了

《2018年中國90後年輕人睡眠指數研究》

專題報告。

和前5年不同，今年的「中國睡眠指數」更多的關注了

90後年輕群體的睡眠質量

。

結合中國90後年輕人的睡眠行為特徵，《2018中國睡眠指數報告》中創立了以色彩劃分的「睡眠地帶」指數模型來對睡眠質量進行解讀。報告用

「睡眠質量色譜區間」

的形式展現了90後的睡眠質量分布狀況。

數據顯示，33.3%的90後睡在

「煩躁區」

，29.6%睡在

「苦澀區」

，還有12.2%睡在

」不眠區「

，只有5.1%睡在綠色

甜美區

，睡眠指數均值為 66.26，呈現出「需要輾轉反側，才能安然入睡」的狀態。

作為

年輕人，90後應該每天有8~9個小時的睡眠，然而被調查的90後睡眠時間平均為7.5小時，低於健康睡眠時間，六成以上被調查者覺得睡眠時間不足。

另外，該研究還顯示，30.9%的人入睡需要30分鐘以上，0.9%需要藥物助眠才能入睡。

針對很多年輕人習慣性晚睡，專家指出：被動打破睡眠節律的習慣會對身體造成不好的影響，即使現在沒有感受到身體不適，還是會有潛在的健康風險，年輕人需要

養成早睡早起

的習慣。

睡眠類型的地域分析

睡得最早的城市為

上海

睡得最晚的城市為

深圳

起床最早的城市為

北京

起床最晚的城市為

珠海

晚睡晚起的城市為

大連

晚睡早起的城市為

重慶

作息最紊亂的城市為

哈爾濱

睡覺最愛做夢的城市為

台北

最愛午休的城市為

香港

最受情緒/情感干擾的城市為

澳門

這些職業最容易失眠

睡眠障礙者的職業分析：

最容易失眠的是程序員

其次是藍領、銷售、諮詢人員

接著是新興職業的淘寶店主、網紅

總之腦力勞動者最容易失眠

90後睡幾個小時最好？

長期睡眠不足可能會引起90餘種疾病的風險，比如阿茲海默病、心血管疾病、癌症、糖尿病等，長期睡眠不足還會大大增加罹患冠心病和中風的風險，導致過早死亡，甚至引起：

(1)神經系統疾病

(2)心腦血管疾病

(3)體重增加

(4)癌症疾病

因此，睡眠不足，少於5小時或經常熬夜可能會有引發各種疾病的風險。建議大家每晚平均保證9小時的睡眠，成年人每晚平均需要8小時的睡眠，而中老年每天需要7.5小時左右。

晚上幾點睡覺最好？

生理時鐘說明：

00:00--01:00 淺眠期：

多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。

01:00--02:00 排毒期：

此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。

03:00--04:00 休眠期：

重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。

09:00--11:00 精華期：

此時為注意力及記憶力最好，為工作與學習的最佳時段。

12:00--13:00 午休期：

最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦!

14:00--15:00 高峰期：

是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段!

16:00--17:00 低潮期：

體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。

17:00--18:00 鬆散期：

此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準備晚膳來提振精神。

19:00--20:00 暫憩期：

最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。

20:00--22:00 夜修期：

此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動。

23:00--24:00 夜眠期：

經過整日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦!

睡眠對我們身體健康的影響太重要了

希望大家都高度重視起來

別既「不要臉」，又「不要命」

別以為敷最貴的面膜

就能熬最深的夜

好好睡覺才是健康的王道

另外，今天是世界睡眠日

要不咱們一起睡個覺慶祝下？

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