七款早餐瘦身粥，讓你瘦到沒朋友

早餐重要嗎？當然重要，吃一頓好的早餐，不僅能儲存一上午的能量，還能有效提高代謝，幫助瘦身。有人說我不喜歡喝牛奶吃麵包，沒關係，今天給大家介紹七款清淡瘦身粥，能量低飽腹感還強！

一、紅豆黑米減肥粥

眾所周知黑米營養價值很高，黑米所含的鈣、鐵、鋅等無機鹽比大米高1~3倍；而紅豆利尿，可以消除腫脹及除濕。兩者搭配煮粥既能補充身體營養，又有利於消腫減肥，可謂一舉兩得。

材料

黑米、紅豆、花生、紅棗

做法

溫水洗凈食材，豆子和黑米需要用水泡一泡，充分吸收水分，泡米用的水要與米同煮，以保存其中營養。然後加入花生和紅棗，直至熬成粥即可食用。

二、芹菜減肥粥

芹菜有一種特殊的味道，正是這種味道讓芹菜有一定藥用價值。芹菜富含的膳食纖維，有助於腸道蠕動，吸收腸道毒素，讓糞便變濕軟防止便秘，因此對皮膚和減肥都有好處。

材料

芹菜（帶葉）、大米、蔥花

做法

大米洗凈浸泡，熬煮到水沸騰，將芹菜切小段放入；待米熟之後放入蔥花、鹽（少量）、香油，就可以開吃啦。

三、魚肉瘦身減肥粥

魚肉屬於瘦肉型，100克魚肉所含脂肪不足2克，而100克香腸含脂肪多於10克。魚肉還是蛋白質的重要來源，易被人體吸收；魚肉中含有的不飽和脂肪酸，夠防止血黏度增高，可有效防止心臟病的發生。

材料

魚肉、大米、蔥花、香菜

做法

魚肉洗凈去刺切成顆粒，將大米洗凈浸泡；然後將大米倒入鍋中熬煮，等水開後放入魚肉；起鍋時放入蔥花香菜，些許食鹽，一道高蛋白減肥粥就做好了。

四、冬瓜減肥粥

冬瓜味甘、性寒，有消熱、利水、消腫的功效。冬瓜含鈉量較低，對動脈硬化症、肝硬化腹水、冠心病、高血壓、腎炎、水腫膨脹等疾病有良好的輔助治療作用，是一種不可多得的減肥食材。

材料

冬瓜、大米、蝦米

做法

冬瓜洗凈去皮，切成小塊；大米沖洗浸泡煮粥，等水開後放入冬瓜塊和蝦米，最後起鍋放食鹽和香油。

五、鮮果燕麥減肥粥

燕麥是一種特別好的粗糧，營養高飽腹感強，對於浮腫和便秘有輔助功效。搭配自己喜歡的水果，味道香甜，口感極好。

材料

燕麥（沖泡）、蘋果、香蕉、堅果、牛奶

做法

將水果切丁，堅果備用，燕麥用牛奶沖泡（奶溫度選自己喜歡的），然後將水果丁和堅果撒在表面，無論是口感還是外觀都很棒，記得拍照哦。

六、南瓜小米減肥粥

南瓜富含水溶性膳食纖維，小米養胃，他們一起煮粥飽腹感強，能量供應迅速。

材料

南瓜、小米

做法

南瓜洗凈切塊，與小米共同煮粥，非常容易熟。

以上就是今天推薦給大家的七款早餐瘦身粥，大家可以將其中的粗糧按自己喜歡的進行搭配，堅持下來肯定會瘦到沒朋友啦。

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