海珍：抑鬱來了又去，你有沒有在意
命運
理查德克萊德曼黃金典藏三部曲
Richard Clayderman
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這幾天我總覺得我遠在外地的朋友麗芳不大對勁。麗芳是個外向的人，活潑開朗的表情總是出現在朋友圈，各種逗逼模式的開啟，讓你常常即使看手機也忍俊不禁。麗芳的朋友圈是各種吃喝玩樂，好像她的生命里都是快樂。其實只有她的好友我知道，麗芳的樂觀向上是自己強忍的裝著。
麗芳兩年前離婚，前兩天決定離職。離婚是她自己提出來的，離婚後我陪著麗芳，麗芳有懊悔有哀傷但也有決絕。三天後麗芳就回歸她本來示人的樣子，好像是快樂的附身。以後的時間裡，她像是什麼也沒有發生，繼續在朋友圈釋放她很好的信號給眾人。離職也是她自己提出來的，但是要離開的這家公司是她工作了20年的地方。年輕的麗芳大學一畢業就進了這家公司，然後和公司一起成長。說離職當然是有很多原因，最重要的原因當然是麗芳想換個環境換個工作換個心情。決定下的時候是非常堅決，但是我知道任何的分離都會在人心裡留下痕迹。
打辭職報告時，麗芳打電話給我，沒忍住的她痛哭出聲，說自己已經兩晚上沒有睡好覺了，翻來覆去在想過去20年在公司的一幕一幕。我傾聽著她的話沒有說話，直到她自己還是決定要離開。後來，彷彿她又恢復了她的原先狀態，沒心沒肺的發著各種讓人發笑的話和圖片，更多的是她享受離職空隙的悠閑。只是做心理工作10幾年的我知道，事情並沒有看上去那麼簡單。
這不，幾天了，麗芳的朋友圈沒有更新，我撥了她的電話她竟然沒有接，這不是她以往的狀態，我開始心有點慌。
昨天晚上我終於打通了她的電話，和我估計的一樣，麗芳有了抑鬱情緒。「我幾天都沒有出門了，沒有洗漱的我渾身髒兮兮的，我感到非常沮喪、孤單、渾身都沒有力氣，對周圍的一切人和事沒有了興趣，包括吃東西。躺在床上腦子一團亂，整夜整夜都無法入眠。而且我看著窗戶時，會有想跳下去的想法和衝動。我覺得自己什麼也干不好，生活也毫無意義，漫天籠罩的是黑壓壓的一片，沒有陽光只有陰鬱。」
各位親，我的朋友抑鬱了。這個既熟悉有陌生的詞語，彷彿很近又似乎遙遠。就如感冒一樣，來了去去了來，但好在還不是抑鬱症。親愛的你是不是偶爾也會有這樣的片段，千萬別大意，抑鬱情緒置之不理的話，久了可能會惡化成抑鬱症。就像崔永元說過那樣：抑鬱症離我很近，近得像親兄弟。
那抑鬱症和抑鬱情緒有什麼樣的區分：
正常人情緒包括喜怒悲恐四種基本成分，抑鬱情緒是人們負性事件刺激下的短暫悲傷情緒，不影響人類的正常生活和社會功能；抑鬱症是一種有生物性基礎的疾病，情緒低落，無力，興趣喪失等核心癥狀，嚴重影響人類的正常生活和社會功能。
美國精神障礙診斷與統計手冊第五版（DSM-VI）中，抑鬱症的診斷標準包括持續性的心境低落，對所有活動失去興趣、喪失愉悅感、活動減少、體重明顯增加或減輕，失眠或睡眠過多，幾乎每天都感到疲倦或精力不足，反覆想到死亡等等。
我告訴我親愛的朋友，她需要更多的花時間關照自己了，並開了小藥方給她：
1、運動。大汗淋漓是最好治療抑鬱的良藥。自己喜歡的運動，選一樣去做，出汗後去洗個澡，治療抑鬱是良藥。
2、情緒日記。把自己有的情緒，和引起負面情緒的事件寫出來，看它是否真實？是否符合邏輯？尋找出不合理想法後，用理性的推理，用正面想法去代替，這樣會降低負面的情緒和感受。
3、試著在他們身邊，讓他們覺得安全。不必誘導他們說出他們心中的想法，而是讓他們知道，當他願意談話的時候，你會願意不加評判地聽。讓他知道你會尊重他的感受，提供一段支持性的關係，並永遠鼓勵他們尋求專業的幫助。
4、發現生活中的美好，並記錄下來。
5、聯繫冥想。有規律的冥想可以增強意識。
6、唱歌、畫畫，只要自己還願意。
※我該不該去照顧得了抑鬱症的前女友呢？
※你知道嗎，愛吃麵食的女生容易抑鬱！
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