春天就該做適合春天的練習嘛

春天具有它獨特的氣息，萬物復甦，褪去厚重，身體也做著「新生」的準備，所以適合春天的練習就兩個關鍵字——清潔。

這些體式會大面積地接觸到地面，也是一種「接地氣兒」吧，感受植物的生命力和泥土的清香。它們並不是倒立深度後彎之類的難度體式，但仍需要專業老師的指導，然後可以作為課後作業每天練習為身體大掃除嘍。

坐姿脊柱扭轉

坐姿扭轉及其變體尤其有助於內臟器官的排毒，以及改善消化、加強新陳代謝。要感受呼吸與扭轉及加深的配合，保持下盤盡量穩定，扭轉伸展脊柱，吸氣拉長脊柱，呼氣加深扭轉，每一側大可以保持10個呼吸數，讓內臟享受spa時刻。

貓牛式

基本每一次練習都會串聯多次貓牛式，它緩解緊張情緒和壓力的作用不容小覷，幫著柔軟脊柱，建立良好的脊柱排列，加強和伸展背部的同時，溫柔地按摩到腹部器官。讓呼吸帶著你的身體完成，隨著練習的堅持，你會發現你的貓牛式越來越流暢自然。

別看經常練它，犯錯的人可不少，記得下節課讓你的私教老師檢查下你做得對不對。

嬰兒式

大家都愛嬰兒式不無道理。它能很快地安撫大腦，喚醒腦力，恢復身體的自然循環，保持體式時間越長感受越明顯。就身體層面而言，能輕鬆地伸展臀部、大腿和腳踝。你完全無需發力，盡情感受呼吸充滿背部，感受脊椎每次吸氣時的拉長和變寬。

用它來拍照打卡也是真好看。

蝗蟲式

任何的凈化序列都會有蝗蟲式，除了喚醒身體，改善便秘，它能增強脊椎、臀部、手臂和腿部的肌肉，伸展肩部、胸部、腹部和大腿，不要太全能。這個體式可能稍有難度，要在老師的輔助下完成哦。

如果有哪裡感到輕微不適，試著將呼吸帶到那裡，如果有痛感，一定要慢慢退出，不要強求。

橋式

別看橋式看著簡單，它的清潔益處大了去了。除了能使大腦平靜，減輕壓力，它還能刺激腹部器官、肺和甲狀腺，使疲憊的雙腿，促進消化，緩解焦慮、頭痛和失眠。

把它做標準了可相當不容易，記著你的脊柱是柔和滾動著起和落的，想像著你的身體是一座美麗的橋，是不是會多點感知力。

祛風式

這個完全放鬆的體式可以按摩結腸和腸道，減輕體內多餘的氣體，大大改善消化系統，做起來超級舒服。

挺屍式

還需要任何的說明嗎，比起身體的休憩更多是頭腦及心靈的，消除隱藏的緊張及負面情緒、平衡身體，營造一個強勁的血流量循環，促進內部清洗，它的作用就是這麼大。當然因為有了前面的練習，它的發光點就更是明顯。

你的身體有春天的氣息了嗎？

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