瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，;瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯著療效;瑜伽能調節身心系統，改善血液環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。

今天給大家精選了4個動作，也非常適合初學者學習，利用看電視的時間，每天十幾分鐘，不僅可以促進血液循環，伸展僵硬肌肉，還能達到按摩身體內部器官的效果，練得好就會成為慢性病絕緣體哦。

01貓伸展式

做法：

跪著，雙手和上半身盡量貼地，拉伸肩部及整個腰背部脊柱。

功效：

增強脊柱的彈性和髖部的靈活性；放鬆緊繃的肩頸部；強健腹肌；伸展背部，減輕背疼；調養婦女生殖器官，幫助子宮恢復正常位置，所以在產後練也是有益的；緩解痛經；促進消化，緩解輕度便秘；緩解壓力。緩解輕微背疼；。

2蝴蝶式

做法：

練習時坐在地上或床上，讓兩個腳心相對保持上體直立，雙手握住雙腳，讓雙腿上下擺動，每天做5分鐘。也可以雙腳腳心相對，將上半身往前傾，持續十幾秒，如此反覆進行3~5組。

功效：

促進骨盆區域的血液循環，有助於打開髖部，對於前列腺疾病的康復和治療有一定的作用，同時也可以糾正月經期不規則的現象。

它對骨盆有益，還促進血液流入背部和腹部。它有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛，有助於預防疝氣，糾正月經周期不規則現象，如果在懷孕期經常練習此式，分娩將會更為容易順利，痛苦也更少。

3人面獅身式

做法：

俯卧，雙手放在肩膀兩側，手指尖盡量不要超過肩膀。保持雙腿綳直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起。當起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量，推起上半身，並保持，不要聳肩。每次保持3-5個呼吸，多練習幾次。若出現不舒適時，應立即停止。

功效：

鍛煉手臂關節、心臟和頸部肌肉，塑造優雅美頸。

刺激腹部、盆腔器官，有助於消除腹部脂肪，打造平坦美腹。

拉伸背部肌肉群，消除背痛，治療脊椎疾病，改善脊椎輕微移位。

4腳趾蹲式

做法：

跪坐，腳掌向後，堅持30秒，休息一會，再做3~5組。

功效：

打開腳趾和足部，加強腳踝；下半身有六條經絡開始或結束於腳趾：這個體式刺激到全部六條經絡，有助於打開脾經，肝經，膽經，胃經。。

5仰卧束角式

做法：

仰卧，彎曲兩膝向外，腳底相對，雙腿自然打開，兩手舒服地放置，動作保持1分鐘，休息片刻，結合自身情況，做3-5組。

功效:

仰卧束角式有助於調節血壓，緩解下背部疼痛，緩解靜脈曲張和坐骨神經痛，減輕因痔瘡引起的疼痛，改善消化不良和脹氣，緩解痛經。

特別提醒

這四個動作無論男女老少都能做，但是剛開始做的時候，一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯，如果遇到身體不適，要馬上停止，後期可以逐步加常時間和動作強度。

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