如何克服公開水域游泳的焦慮？

鐵人三項的游泳要領，親身體驗是認識環境唯一的方法

——羅特伯．安東尼博士（精神治療師、教練）

游泳池的環境極佳，有各種地利之便使你很容易發揮該有的實力，比如水質清澈、溫度適中、池底有標線，以及每一趟都有池岸可以轉身蹬壁，或是可以趴在池邊休息。但鐵三的比賽地點絕不會在泳池（兒童鐵三除外）。

鐵人要面對的必然是公開水域，這也是最讓初鐵者最害怕的。

在泳池裡很安全，但在公開水域中將面對各種挑戰，你原本在泳姿上的注意力會轉移到其他更緊迫的問題上，例如求生。再厲害的游泳高手，當他在河流、湖泊、運河、海灣與海洋中碰到強大水流或撞到各種障礙物（像橋墩）時，很快就會像水母一樣隨波逐流了。

許多鐵人喜歡在公開水域游泳，但也有不少人很怕深不見底的水域，每次在岸邊都會遲疑很久，直到最後一刻才下水。他們為了減少在水中的時間，刻意不下水熱身，但這是個糟糕的想法。就跟學習其他事情一樣：熟悉帶來信心與成功。如果你對跳入公開水域十分擔憂，你應該要練習。練習得越多，你越不會害怕比賽時所產生的肢體碰撞。

比賽場地一手信息無可取代

如果你到賽場走一趟並不難，建議你最好比賽前先去勘察場地。最好的方法，就是請教那些經常在這片水域游泳的人，他們會告訴你哪些區域有潛在的危險、下水處的深度與附近的暗流等。

就算到現場勘查對賽道有初步的了解，比賽當天可能還是會有很大的變化，千萬不能掉以輕心。因為公開水域的情況隨時都在改變。例如勘查時水流原本是由北向南且很溫和，但到了比賽當天水流的方向與強度都可能會改變。岸邊的水深可能會因為潮汐而有一米以上的變化，原本要游的距離可能在比賽時要用跑的。此外，在海中游泳水母群也是個非常不確定因素。

當然，一般來說如果主辦單位夠細心，在比賽的官網上應該可以獲得重要的相關信息。你可以在場勘前把它列印出來，到游泳賽道時才能知道哪邊是游泳的起／終點、哪邊是折返點所在的浮球。到賽場時花一點時間在起／終點處試游一下，尤其要注意池底是否有水深驟降處或泥漿，這都會對你下水和準備上岸時造成影響，事先知道才能有心理準備。

當你掌握起／終點的水域情況後，可以試著往比賽當天可能的折返點游去，練習「定位」方向。你可以看遠方是否有固定的高塔或建築物，是否跟折返點的浮球剛好在一直在線，如果有的話，定位起來會更方便。即使比賽當天的情況可能有變，你還是會從這樣的試游過程中獲得許多有用的經驗。

下水試游時，千萬不要用全力游完賽道來測試自己的速度。放輕鬆慢慢游才能用心體驗賽道，試游過程中你應該考慮是否要穿防寒膠衣，還是直接穿鐵三服下水？如果你已經確認終點的位置，快到終點時可以找一個高聳的固定物當作定位目標，這對你比賽當天的幫助很大。

如果情況允許的話，試游的時間盡量選擇跟開賽時間一致，你才能更準確地體驗開賽時的晨霧、氣溫、水溫以及最重要的太陽角度。若你在接近中午時試游，很容易看清楚折返點或終點的浮球，但如果是一大早的話，同樣的目標會被眩目的晨曦遮住。能在開賽的時間試游對你的幫助很大，你會知道在下水時的混亂中到底該朝哪邊游。

到比賽現場試游可以提高自信與減輕焦慮。不管你的目標是想獲得前幾名還是打醬油完賽，比賽時如果可以少一件操心事，絕對有助於更好的表現。

如果你沒辦法事先場勘怎麼辦？

不用失望。我們很幸運的身處在地球村裡，你可以上網找尋熟悉賽道的當地人，跟他們請教。當然這比不上實際場勘，但多少可以得知水溫與危險水域等重要信息。

如果夠幸運的話，你可能可以找到樂意在比賽前帶你去勘查場地的朋友。總之，能在賽前認識熟悉賽道的人會很有助益。

比賽當天

不管你事先做了多少功課，到了比賽當天，一定會有出乎意料之外的事情。場勘時原本空蕩蕩的沙灘，到時可會人來人往、熱鬧非凡，工作人員已設置了選手跑向轉換區的專用通道，上岸處也架好協助選手出水的斜坡。

我知道開賽前有很多事要一一確認，請一定要挪出時間來重新觀察游泳賽道。你可以把它當作賽前熱身，就像場勘試游時一樣，分別檢查下水和出水處。熟悉一下出水處到轉換區的路線；注意水中是否有暗流；確認定位時是否可以看到浮漂。

只要你有下水熱身，就能擬定出策略。比如說你注意到岸邊下水處有強烈的橫向水流，你可以從外側下水，如此可以避開下水時擁擠的人群，水流也可以把你帶回到賽道上的第一個折返浮球處。如果你面對的是波濤洶湧的海浪，在水深還未超過膝蓋的淺灘區就用涉水跑，再深一點碰到海浪時，就需以海豚跳的策略前進，不然身體會被海浪打回岸邊或被浪花嗆到。這些策略都可以讓你在一開賽就領先。

確定前進的方向

在公開水域游泳時，最難的就是以最短的距離完成比賽。所以不管身處什麼情況，一定要確認前進的方向。

對鐵三選手來說，防寒膠衣幾乎是一件必需品。防寒膠衣除了可以抵擋寒冷的水溫幫選手保持身體溫暖，還能提供浮力，讓身體漂浮在水面，對於害怕公開水域游泳的選手無疑相當於吃了一顆定心丸。

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