女性啞鈴健身怎麼玩？如何避免練成肌肉女？

對於很多女性來說，啞鈴是非常陌生的器械，而且不少人對啞鈴鍛煉非常抵觸，基本不會主動去使用啞鈴，更談不上正確使用了。因此，在進行啞鈴鍛煉之前，有必要了解一些啞鈴的基本使用方法，以及在鍛煉前要做什麼樣的準備工作。因為健身的前提是要安全，只有安全健身，才能達到健康的目的。

啞鈴讓每塊肌肉都健康。如果一位女性要問我練什麼對身體好，我會推薦她跳有氧操，同時進行小重量的啞鈴訓練。小重量的啞鈴訓練，不會造就碩大的肌肉塊，反面有利於提升女性的耐力素質。因為男性追求的是有勁。有力量，而女性需求更多的則是耐力。

要想用好一個工具，首先要知道如何正確使用這個工具，否則不但不能達到目的，甚至還可能發生危險。對於女性來說，雖然鍛煉時不需要用到很大的重量，但基本的啞鈴使用方法還是需要掌握的。其中，掌握握法和握姿是使用啞鈴的基本要求。

啞鈴的握法

簡單地說，握法就是指用手拿起啞鈴，進行鍛煉的方法。調整握法的目的是為了安全.有效、舒適地完成動作。從面達到鍛煉目的。

通常握法

這是啞鈴鍛煉中最基本、最常用的方法。這種方法跟我們乎平常拿棍子一樣，啞鈴桿通過手心，拇指與其餘四指分別位於桿的兩側，拇指放在其餘四指的上面，五指同時用力掘緊啞鈴。有練習過程中，可以調整手指的置.使動作更流暢、更有效地完成。

緊握

這種方法一般適用比較重的啞鈴，可以保證啞鈴不掉下來。手指的擺放與通常握法一樣，只是把大拇指放在其餘四指的下面。這種方式跟生活中的習慣養別很大.而且手沒有太多的活動餘地，很多人會不適應。因此使用的幾率不多。

單側握法

還有一種握法，是五個手指都在啞鈴的- -側來握住啞鈴，這種方法啞鈴容易滑動，不推薦女性使用。

啞鈴練習結束後，做幾次簡單的啞鈴推舉，也能達到拉伸整理的作用，可以讓身體慢慢涼下來，減緩毛孔關閉速度，使更多的毒素通過汗液排出體外。

從頭到腳的練習方案

以下是女性常用的啞鈴鍛煉動作,針對身體的不同部位進行鍛煉，大家可交替練習，多方面的提高身體素質。在一次鍛煉課內基本不可能把所有動作都做完，所以給各位女性的建議是:每次鍛煉4-5個部位，再結合1-2個組合訓練(鍛煉身體兩個或者兩個以上的身體部位，參與的肌肉更多)。力量鍛煉貴在長期堅持,而不在於一次完成了多少。

這裡提供的鍛煉方法都比較簡單，在家裡、在辦公室都能完成。當然，如果能到專業的健身房，在教練的輔導下練習，效果會更好。另外，啞鈴也可以用礦泉水瓶等其他物品來替代，在做之前把重量調整合適即可。

女性的啞鈴鍛煉，根據身體的不同部位有不同的鍛煉動作，而且每個部位都有幾個不同動作，在鍛煉的時候可以交替組合練習，達到從頭到腳都健康的目的。

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