在辦公室都能健身的3個動作，忙碌之中也能鍛煉

優點：有氧運動能改善大腦的認知功能，延緩大腦老化。目標肌肉：小腿肌肉、四塊肌肉和gluteus maximus。具體的方法是在建築物內找到樓梯，並用底部台階作為踏板在踏板上上下移動。運動時要保持適當的頻率，不要滑倒。如果您需要，您可以使用扶手旁邊的步驟，以穩定你的身體。

好處：心肺健身運動有助於防止神經變性疾病的發生，如阿爾茨海默氏症。目標肌肉：小腿肌肉，髖關節內收、外展，肩部肌肉，和核心肌肉。具體方法：雙腿略微分開，手臂自然地位於身體兩側，直立向上跳，同時雙腿分開至肩寬，雙臂從頭頂向上提至頭頂。重複這個動作。

優點：核心力量的訓練有助於增強身體的穩定性，減少與運動有關的傷害的風險。目標肌肉：四肌肉和臀屈肌的肌：坐在椅子上，收緊腹部肌肉，直伸一腿到平行於地面。在最高點重複三次，每次5秒。

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