世界

睡眠日

紅會的寶寶們又雙叒叕搞事情啦！！！

問：你的一生中堅持時間最長的事情是什麼？

答：睡覺！睡覺！還是睡覺！

（爆肝大佬們除外哈）

科普時間到：

睡眠是一種在哺乳動物、鳥類和魚類等生物中普遍存在的自然休息狀態，甚至在無脊椎動物如果蠅中也有這種現象。在這些動物中，規律的睡眠是生存的前提。從睡眠中醒過來是一種保護機制，也是健康和生存的必須。對於人，睡眠佔了人生的三分之一，可以說睡眠的好壞是生活質量一半的基礎。

A：原來睡眠對於人類來說是如此的重要的哇！

B：那是當然，它還有一個專門的節日呢——世界睡眠日，在每年的3月21日~

三月來了，櫻花開了，「世界睡眠日」到了，在此向南師大萬千少女（美男美女）提問：逃離了高中朝五晚十的生活，來到有早課也只是七點起的大學校園，你的睡眠質量是否有所提高呢？

阿歐~好像並沒有呢：前時痒痒鼠，今日吃雞。頭髮日漸稀疏，黑眼圈越來越重，痘痘肆虐，終日恍恍惚惚，每日徘徊在猝死的邊緣瑟瑟發抖~~~~~

怎麼辦呢？

下面就給各位仙女傳授人間睡眠大法！

?Tip1：改掉你的不良習慣

枕頭過高：從生理角度上講，枕頭以8~12厘米為宜。太低，容易造成 「落枕」，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫；過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

枕著手睡：睡時兩手枕於頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生「返流性食道炎」。

被子蒙頭：以被蒙面易引起呼吸困難；同時，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。

?Tip2:學到健康睡眠姿勢

對一個健康人來說，不必過分計較自己的睡眠姿勢，沒有必要刻意為之，因為在一夜的睡眠過程中，夜間人體翻轉次數較多，人是不可能保持一個睡姿到天明的，絕大多數的人還是在變換著姿勢睡覺，這樣更有利於解乏和恢復體力。一般人以側卧為佳。仰卧入睡時四肢肌肉得不到放鬆。睡熟之後手會不自覺地搭壓在胸上，容易引起噩夢；俯卧時胸腹部受壓，口鼻易被枕頭捂住，還容易"落枕"。側卧時四肢放鬆，活動範圍不大，不易打鼾。

睡覺時的頭腳朝向——頭北腳南（取這種「睡向」，人體內的生物大分子就會從方向的排列改成定向排列，人體內的電流方向即氣血運行方向達到與地球的磁場磁力線平衡。在磁場力的作用下，氣血運行暢通，代謝降低人，能量消耗減少，一覺醒來，就會感到身體輕鬆，精力充沛。

?Tip3：睡前別吃零食啦，吃這些

紅棗：對多夢.精神恍惚有顯著療效.反紅棗去核加水煮爛，加冰糖.阿膠文火煨成膏，睡前食用可提高睡眠質量。

小米：具有健胃.種脾.安眠的功效.研究發現，小米中含有豐富的色氨酸，它能使大腦思維活動受到暫時的抑制，使人產生睏倦感.臨睡前喝一碗小米粥，可使人人安然入睡。

牛奶：牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質氨酸，臨睡前喝杯熱牛奶，有催人入睡的效果。

水果：因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果.，這些水果屬鹼性食物，有抗肌肉疲勞的作用。

有了這些，從此！！！腰也不酸了！腿也不疼了！腦子清醒了！扛著大米一口氣就上五樓了！各位小仙女們！與其熬出眼袋再用昂貴的化妝品去彌補，不如堅持每天少打一局匹配，少刷幾條微博，早睡十分鐘啊！

從路人變女主的第一要素！那就是！好好睡覺！

如果你還割捨不下睡前的放縱，不如來找我們！「擁抱生命的三分之一——世界睡眠日主題活動」將在下周二16:30西區大活廣場，與大家不見不散~我們一起說說睡眠那些小事。

（悄咪咪地告訴你：有趣的活動和精美的小禮物等你哦！）

文案：潘祥禕

編輯：王嘉斐

教師教育學院

「紅燭」青協

因為有你

而變得溫暖

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！