晚餐你吃的多嗎？對身體有哪些影響你知道嗎？

我們總常說，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。但是對於上班族來說，每天早起匆匆吃個早飯或者不吃就去上班了，中午更多的也是選擇快餐，到了晚上，一天繁忙的工作結束了，做點好吃的犒勞下自己。我們就一起來看看晚餐對我們身體的影響。

1、體重：晚上，身體大部分時間都處於「低功耗」的狀態中，更多的人在結束晚餐之後就休息了，也就是幾乎不會有太大的消耗。所以晚上如果吃的太多、太不消化，就容易導致脂肪的堆積，從而變肥變胖，進而影響人體的身體健康。對於想要減肥的朋友，晚餐一定要少吃，可以多吃一些水果，多喝水，增加飽腹感，還能較少熱量的攝取。

2、影響血管：大量的食物殘渣滯留在大腸當中被細菌分解會產生很多有毒有害物質,其中被細菌將蛋白質分解後會產生一種物質叫做「苯酚」,這種物質會經腸壁進入人體血液,容易患上心腦血管疾病。

3、影響腸道：偶爾一次吃太多或許感覺不到有什麼異常,如果每天晚餐都吃很多,久而久之消化功能會下降,胃腸功能出現障礙,進而引起胃腸疾病,胃炎、胃潰瘍,腸炎、便秘、腸癌等等。

4、影響排尿：晚飯吃過多、過完，也可能影響排尿。一般情況下，晚飯後的四個小時候是排尿的最佳時期，但是如果晚飯吃的太晚，那時候人已經睡覺了，這樣就會產生尿液的滯留，尿液中是含有鈣的，這樣一來就非常容易產生結石。所以建議大家晚飯盡量早點吃，盡量不吃夜宵。

5、影響血脂：晚餐做自己喜歡吃的食物，往往離不開一些熱量比較高的食物，同時這也會增加肝臟的負擔，促使脂蛋白的含量增高，時間久了，就容易發生高血脂症。

6、影響睡眠：胃裡的食物太多會導致影響周圍的器官,這些影響會將信號傳到大腦,使大腦相應的細胞活躍起來,引起多夢、睡不安穩、我們不難發現,如果一晚上做了很多夢,第二天的精神肯定很差,嚴重會伴有頭痛,神情恍惚等等。

7，易患糖尿病,：人在進食的過程中,我們的胰島就會接到信號分泌胰島素,吃得越多分泌的胰島素就越多,吃的多胰島受的刺激就越多,長期進食太多,長期受刺激的胰島也會累的,當它累垮了的時候,它就不幹活了,這個時候糖尿病就來了。

吃晚飯，請注意這4個原則

1、不要太飽：如果感覺自己「吃」的熱情已經減弱，就需要立即停止了。千萬不要等到自己吃飽，更不要等吃撐了才意識到，那時候已經來不及了。可以做飯的時候，盡量少做，吃飯的時候盡量使用小體積的容器，可以有意的，通過這些方式來防止自己吃的過多。

2、口味不宜過重：不僅晚飯需要清淡，其實一日三餐，口味最好以清淡為主。盡量避免吃一些大魚大肉，對於蔬菜水果，你也要充滿信心，它們同樣可以「養活」人類，不吃肉死不了，實在忍不住，可以少量吃肉，但以魚肉、家禽肉為主。

3、時間不宜過晚：如果晚餐過晚的話，可能會造成體內廢物的堆積，從而造成危害。並且，如果吃的太飽、太晚的話，也非常容易影響睡眠。所以晚飯的時間不宜過晚。

4、營養補充：晚餐主要以粗糧、蔬菜、水果為主，主食最好以稀飯為主。大家也可以根據早餐和晚餐，營養攝取不足的地方進行彌補，來達到營養平衡的目的。

5、適量運動：吃過晚餐之後，可以適量的做一些運動，例如散步起到消食的作用，因為剛吃過飯，記得不要做劇烈運動。

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