六成以上年輕人睡眠不足，你知道睡眠不足的後果有多嚴重嗎？

昨天晚上，你睡得好嗎？昨天，就是第18個世界睡眠日，今年睡眠日的主題為「規律作息，健康睡眠」。

你知道嗎？六成以上年輕人睡眠不足

最近，中國睡眠研究會出爐了一份《90後睡眠報告》,研究結果顯示，中國90後年輕人普遍睡眠不佳，呈現出「需要輾轉反側，才能安然入睡」的狀態！

其中，「苦澀睡眠」佔29.6%，「煩躁睡眠」佔33.3%，「不眠」佔12.2%。90後應該每天有8~9個小時的睡眠，然而被調查的90後睡眠時間平均為7.5小時，低於健康睡眠時間，六成以上被調查者覺得睡眠時間不足。另外，該研究還顯示，30.9%的人入睡需要30分鐘以上，0.9%需要藥物助眠才能入睡。

青年，你屬於哪個級別的？先別激動，來看看熬夜有什麼壞處再抓狂也不遲！

睡眠不足後果有多嚴重？

一、記憶力減退

熬夜之後，因為睡眠不足，腦細胞沒能得到充分的休息，就會出現頭昏腦漲、注意力不集中等現象發生，甚至會引起頭痛，長時間下來可導致記憶力減退。

二、免疫力下降

經常熬夜的人首先可導致疲勞、精神不振，進而免疫力下降，身體的保護膜淡了一層，感冒、胃腸道疾病、過敏等神經失調性疾病更容易發生。

三、變得神經質

長時間熬夜還可使人們出現失眠、易怒、健忘、焦慮不安、神經質等亞健康癥狀。

四、皮膚受損

晚上11點—凌晨3點為美容的最佳時間，也是膽、肝充分休息的時間。若這兩個重要器官無法得到充足的休息，那麼就可在皮膚上表現出來，人們會出現皮膚粗糙、粉刺、黑斑、暗瘡等現象。

五、影響生育

長期熬夜對女性的危害有肥胖、皮膚受損、免疫力下降，還會出現內分泌失調進而可能會引發各類婦科疾病;對男性的危害有頭疼、皮膚受損，最為嚴重的是可影響精子的質量、數量以及成活率，這會對日後男性的正常生育造成一定的影響。

對於你睡不著失眠，別吃安眠藥！哥有幾個小妙招教你，保證你每晚「到點兒就是特困生」。

1、每天按摩這2個學位，可快速助眠

然谷穴

手部對其進行輕柔的按壓，以有酸脹的感覺為準。保持在3分鐘左右，按摩完後，會發現煩躁的情緒得到了紓解，更好地促進睡眠。

失眠穴

握緊拳頭，進行敲擊100次。或以手指的指面對失眠穴進行按摩，其餘四個指頭則輕輕地扶住腳部起到一個支撐的作用，動作輕柔。

2、喝助眠茶

五加紅參茶

五加紅參為中草藥，被認為具有鎮定安神等作用，且對中樞神經系統具有興奮和抑制的雙向調節平衡作用，能促進正常的睡眠。在治療睡眠障礙、提高睡眠質量方面具有獨特的優勢。

蒲公英玫瑰茶

能夠有效的緩解疲勞，補充水分，助睡眠。除此之外，蒲公英玫瑰茶既能很好的保護肝臟，促進肝臟的自我修復，還能激發機體的免疫功能，達到利膽和保肝的作用。蒲公英有很好的清熱解毒去火的效果，可以預防上火等情況。並且玫瑰花可以中和蒲公英的寒性，還能滋養心脈，暖胃養胃。

3、食物助眠

除此之外，有很多食物也有助眠作用：香蕉果皮內包著的東西實際上就是「安眠藥片」；溫牛奶能促進睡眠，它含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產生重返幼年的感覺；土豆能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。可將馬鈴薯烤熟(煮熟亦可)搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

最後，對於不得不熬夜的人群，這樣做可以減少熬夜對身體的傷害：

一、重視「晚餐」營養

1、晚餐多吃富含膠原蛋白的食物，有利於皮膚恢復彈性和光澤。如豬蹄，口服1～2片維生素C片;吃1-2種水果(富含VC)。

2、多吃健眼的食物。對視力有益的食物：動物肝臟、牛肉及各種新鮮水果蔬菜等。

3、杜絕吃辛辣食品和酒精類飲料，防止皮膚中的水分過度蒸發。

二：隨時活動身體

注意端正坐姿，保持腰部挺直，不要用「葛優躺」的姿勢坐在沙發上或半躺在床上看電視或玩手機。

每熬夜半小時就要站起來，活動一下身體，或者來回走一走，到室外呼吸一下新鮮空氣，伸伸懶腰，不但提神，還能夠鍛煉身體。

三：室內通風、濕潤

保持室內空氣通暢並要有一定的濕度。可以在室內放置加濕器，綠植等，改變室內的濕度，對身體有一定益處。

四：午覺成最好補救

很多熬夜一族採用的是晚上熬夜，白天補覺的方式，其實，要是晚上熬夜後，千萬不要再賴床了，醒來後就起來，不然反而會越睡越困。

可以在午間休息的時候，好好的睡個午覺，這個才是最好的補覺方法。

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正在看這篇文章的你是否正在做不必要的熬夜呢？關掉手機電腦洗洗睡吧！大自然媽媽不想你受傷！

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