簡單3步，讓你快速提高球場速度

對於我們業餘愛好者來說，你有沒有這種感受，看過N多個視頻、探討過N多話題、打壞過N多球可是自己在球場上的整體速度還是很慢。

有人說是因為個子矮，腿短影響速度的發揮，日本女單選手奧原希望不這麼認為，面對馬林和辛德胡身材高大的選手，她通過不知疲倦的奔跑調動自己，死死的控制著對手，一次又一次的魚躍後，還能迅速的站起來繼續防守。對於我們業餘愛好者來說自身素質可能沒有奧原希望那麼好，也不需要在球場上那麼拚命，但是想要提升自己的「速度」還是存在高效率的方法的，大家可以自己琢磨琢磨，效果自有感受。

羽毛球中的速度快慢大致可以理解為3個主要因素：

1.步伐移動速度；

2.對來球的反應速度；

3.擊出的球速；

一、步伐移動

要想擁有好的步伐，腿部力量是關鍵，可以採用跑步的方法練習，也可以採用深蹲的方法練習

（一）跑步的方法

1．30～60米加速跑、變速跑：主要是鍛煉腿部的瞬間爆發力，提高步法的靈活性，增強腿法的啟動速度。要求在加速跑時，用盡全力，加大擺臂，以最快的速度跑動。變速跑時，要啟動突然，啟動有力。

2．台階跑：根據台階的高度，選擇一步跑多少個台階。如果台階高，就選擇一個一個地跑，這樣可以提高步法的靈活性和換步的頻率；如果台階低，就選擇一次跨幾個台階跑，這樣可以更好地增強腿部的爆發力。

3．15米折返跑：在15米的距離上來回折返跑，用來提高腿部的爆發力和瞬間的啟動速度。

4．長跑：3公里以上的長跑，主要鍛煉腿部的耐力，增強腿部長時間運動的力量基礎。長跑時主要注意擺臂和呼吸，以及體力的分配。

（二）負重法

負重法是以增加自身以外的重量來提高腿部力量的各種練習方法。主要的方式如下：

1．深蹲：可分為雙腿深蹲與單腿深蹲。要求鷹心穩固，起蹲速度快，以此來提高腿部的爆發力。（深蹲對膝蓋的保護也有很大的作用）

2．騎人深蹲：練習者肩上騎一同伴，扶住一物體，做起蹲的動作。

（三）步伐不能拖泥帶水

很多球友的步法比較隨意，本來可以三步上網的，非要五步，或者啟動之後步法雜亂。

本來我們根據對方的動作，已經做出了正確的預判，並且已經提前啟動，但是步法混亂和冗雜，則嚴重的影響了速度，不僅累，而且容易失掉先機。

每一步都要合理，不亂，不雜。羽毛球本身就是一個協調性的運動，提高羽毛球步法的切入點就是去體會蹬地發力的合理性，進而掌握啟動、制動、變向、起跳落地等環節的科學性細節。

（四）注重啟動步伐的練習

如果說自己判斷準確，可以提前啟動到位，這樣就能順利的掌握最佳擊球點，持續進攻。

當然會遇到判斷失誤的情況，如果對於自己的判斷不是很確定，那就不用提前啟動，而是做好準備。如果已經啟動，則需要靠第二反應了。

二、對來球的反應速度

（1）縮短反應時間

反應快慢是一個人的天性，不過，這並不是不能改變的。如果我們想快人一步，就需要挖掘自身的反應潛力。有句話說得好：不求比別人快，只求能超越昨天的自己。逐步的提升，不僅是羽毛球，在其他方面也有很多幫助。

我們可以在擊球後，馬上集中自己的目光和注意力到對方的持拍手上，餘光可以看對方的步法。注意：是馬上集中注意力。你必須要知道，擊球後，接下來的時間就不屬於你，所以羽毛球在飛行和對方擊球的這個時間內，你需要根據對方的反應來做出自己的反應。而高手則是在不斷的縮短自己的反應時間，養成這樣的習慣，自己的反應能力就會逐步提升。

（2）迅速做出判斷

我們的反應能力加強，第一時間集中注意力與對方的手腕上，主要的目的是：看對方的動作來迅速判斷其動作，並做出相應的接球反應。

但是很多球友在擊球後要看著球到達對方的拍上，等待對方擊球之後才做出反應，這就減慢了自己的速度。這個時間很短，但是足夠讓你處於被動的境地了。

所以，擊球後，馬上盯住對方的手腕和步法，讓自己迅速做出判斷，準備好下一拍的回球。

三、發力正確擊出的球速才快

前面的幾點，我們或許做不好，或者做不精。但是發力是羽毛球擊球最後一步，盡量提升在自己能力範圍內的擊球。

做好以下幾點，發力一定會提高的：

①擊球時身體舒展開，別畏手畏腳。身體越舒展，力量的傳輸越順利。

②能起跳的時候最好起跳，因為蹬地起跳轉身擊球，讓蹬地的力量和腰腹的力量一起發出來，比單靠手臂的力量大太多。

③擊球點在前上方，最高點擊球。

④用球拍的甜區擊球。

空的時候，多體會甩鞭子的感覺，就能找到擊球的感覺。當然，羽毛球運動，並非一個「快」就能解決的，還有很多需要我們慢慢學習和領悟的。對於我們業餘選手來說，身體協調，動作連貫，步法輕鬆，即是很好的了。

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