【生活tips】胖友，瘦身了解一下？

減肥 03-23

天氣正在一天天地變暖，也就意味著夏天離我們又近了許多，馬上又到了可以穿清爽T恤和仙女裙的季節啦~小夥伴們冬天長得肉肉都減掉了嗎？

那麼今天小編就和大家分享一些自己的小經驗吧~小編不是專業的減肥達人而且每個人的體質都有所不同，大家看到看興趣的可以嘗試一下哦~

飲食篇

首先需要強調的一點就是減肥需要一定程度上地控制飲食，但是控制飲食不等於極端節食甚至絕食！！！！無論大家如何安排自己的一日三餐，一定要攝入足夠基礎代謝的熱量！！！有的小夥伴可能不明白什麼是基礎代謝，下面小編先來解釋一下吧~

基礎代謝(basal metabolism,BM)是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要，通俗一點講就是人體在完全不運動的情況下一天所消耗的能量。我們常說的易瘦體質通常指的就是基礎代謝比較高的那些人。

如果過度節食，或許短時間內減重效果不錯，但其實減掉的大部分都是水分和肌肉！！！隨著肌肉的流失，人體的基礎代謝也會在一定程度上下降，後果就是更容易發胖。

人體所需的營養物質主要分為碳水化合物，蛋白質，維生素，礦物質和油脂。小編就分類講一講吧~

碳水化合物：減肥時期的飲食控制最需要注意的一點就是「低碳水高蛋白」。低碳水的意思並不是完全不攝入碳水化合物，而是控制其攝入量。碳水的來源其實並不僅限於大米和麵條，通過粗糧來攝入碳水其實是一種更加健康的選擇。粗糧中不僅碳水含量較低，還含有纖維素，無機鹽和一定的維生素，還可以促進腸道的消化，給人體帶來多種好處。燕麥，玉米，黑米。紫薯，紅薯，土豆，山藥都是不錯的選擇~

蛋白質：加大蛋白質的攝入量在搭配無氧運動的情況下可以促進肌肉更好更快地形成，從而提高人體的基礎代謝，消耗更多熱量。人們日常生活中最主要的蛋白質攝取途徑是肉類，蛋類和豆類。蛋類和豆類食物基本都可以放心食用，只需要注意蛋類中含有膽固醇，所以一天不可過多食用蛋類。至於肉類食物，魚肉，雞肉（尤其是雞胸肉）以及蝦仁是最佳選擇，它們不含有過多脂肪而又富含營養。