肥胖篇：2個因素有效控制肥胖，看看你做到沒？

上一篇文章講了肥胖的客觀因素，今天講講肥胖的主觀因素。這個是自己可控的因素。

那導致肥胖的主觀因素都有啥？其實歸納起來就兩點：

1，飲食

無論哪種肥胖其實都是和飲食有關的，不僅有關還很關鍵。所有的肥胖者都可以通過調整飲食來不同程度的控制體重。但要注意的是調整飲食不是節食，千萬不能混了。

節食是不吃或吃很少的食物。對身體有很大損害。節食會是讓身體進入「省電模式」降低身體各組織器官的能量消耗，而且消耗掉的是水，蛋白質或糖類。節食是堅持不了多久的，一旦開始吃食物就會反彈，身體因為害怕再次飢餓而儲存大量能量。體重會比原來還重。

調整飲食是根據身體基礎代謝率來合理安排飲食，提供身體所需要的營養即可，不讓能量過剩。

因此想減肥的朋友根據自身基礎代謝率來合理安排飲食很重要。

2，運動

運動可以增加人體對糖類和蛋白質的利用，防止它們轉化成脂肪，增強脂肪的消耗和分解。同時增強肌細胞中蛋白質的新陳代謝，增加肌纖維。

所以運動也是鍛煉肌肉的好方法。

常用的運動方法有：慢跑，快走，游泳，瑜伽等等。每次運動在一小時左右或微微出汗即可。

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