做到這幾點輕鬆減脂減重

天氣轉暖，一陣陣減肥大潮湧動，不少朋友紛紛加入減重減脂的隊伍中，我們到底需要不需要減脂呢？就要看看我們的內在脂肪

人體的脂肪，不僅有我們看得到摸得著的肉肉，還有很多是我們看不到摸不著的肉肉。我們看得見就是皮下脂肪，看不見的就是內在脂肪

皮下脂肪和內臟脂肪

科研發現，內臟脂肪和皮下脂肪存在並發的關係，內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多，因此要減掉內臟脂肪，首先要將皮下脂肪減掉。

這就是為什麼很多肥胖人群通過藥物，吸脂，點穴等多種形式的減肥，最後很容易反彈的根本原因，因為內臟脂肪不減，只減皮下脂肪相當於治標不治本，這也是不健康的減肥方式。

判斷的方法

1，測量腰圍

準備一個捲尺，圍著自己腰圍測量，臨床顯示90%以上的「大肚子」都是內臟肥胖，評定標準:男性腰圍>90厘米，女性腰圍>85厘米，都是典型的「內臟脂肪型」肥胖。現在有一些人即使很瘦，也有小肚子凸起，也需要注意

2，腰臀比

用捲尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。用腰圍÷臀圍，即腰圍與臀圍的比值。當男性腰臀比（WHR)大於0.9，女性大於0.8，可診斷為中心性肥胖。 但其分界值隨年齡、性別、人種不同而異

經常便秘

因為內髒的脂肪囤積過多，無法自然離開身體，就會影響消化功能，便秘的現象就出現了。

飲食不均衡

經常喜歡吃油膩的食品或者甜食，早餐也是經常吃的不多或者太忙就不吃，一到中午，就不由得吃的過多。到了晚上，經過了一天的緊張工作時間充裕，三朋好友一聚，免不了就是一天中，最豐盛的一餐。

把早吃飽，午吃好，晚吃少的養生之道變成早吃少，午吃好，晚吃飽，就這樣慢慢身上的肉肉就多了起來

運動過少

現在的人們尤其是白領一族，大都是坐的時間比站著或走動的時間多。平常上班的時候，大家不是開車就是坐公交，布行的少。到了在公司後，業務繁多，黏在椅子上一坐就是一天。回到家後，躺在床上或者坐在沙發上，玩手機或者看電視，體育運動少得可憐。

日常生活中怎麼樣避免內臟脂肪呢？

改變生活方式

現在不少人都喜歡吃宵夜，嗜好肉食、晚飯吃得太晚、熬夜睡眠質量差、嗜酒……這些不良的生活習慣是造成內臟脂肪，堆積的重要原因，保持充足的睡眠和進行壓力的管理，這些都屬於「生活方式管理」的範疇。

在配合其他生活方式的改變，如戒煙和控制飲酒，可以更好的幫助你控制身體里的脂肪貯存。不過這些都是長時間所養成的習慣，所以你需要一些時間來進行調整。

堅持有氧運動

據調查快步走可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。所以經常要多做一些有氧運動，如:游泳、跳繩，慢跑，騎車，快走等運動，這些對於減掉內臟脂肪效果顯著。時間上建議每天每次運動至少要在30分鐘以上

多食膳食纖維

多食用膳食纖維，它能夠減去內臟脂肪的一些物質。膳食纖維具有吸水作用，吸水後體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入。攝入熱能減少，腸道內營養的消化吸收也下降，最終使體內脂肪消耗而起減肥作用，還可以讓排泄順暢，吸收有害物質和膽固醇，並將基排出體外。

西紅柿

西紅柿中含有豐富的番茄紅素抗氧化物質。該膽鹼通過減少壞球膽固醇，具有使內臟脂肪難以蓄積作用

捲心菜

捲心菜每100 g含有1.8 g和豐富的食物纖維。 食物纖維具有吸附、排泄脂肪成分作用，因此內臟脂肪難以積存.

大豆

大豆也有減少內臟脂肪的作用。 大豆中含有β-甘氨酸這一蛋白質.該β-膽鹼通過減少血液中中性脂肪，具有減少內臟脂肪的效果.

橙子

橙子中含有豐富的肌醇維生素樣物質. 肌醇又稱為「抗脂肪肝維他命」，具有抑制脂肪在肝臟積蓄，減少血中膽固醇的效果，因此內臟脂肪不易附著。

還有燕麥、綠豆、黃瓜、玉米等等都是幫助你減脂的好幫手。

祝減脂成功！

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