跑步堅持不下來，因為你沒做這幾件事！

最新 03-23

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說起跑步，小編最痛苦的記憶莫過於

大學體能測試跑800了。

那真是憋足勁、拼了老命往前沖，

跑完滿口血腥味，一種自己是不是要死了的感覺！

第二天，大腿酸的爬不下床……

於是，下定決心腿不酸了之後，要堅持鍛煉，

然後……就沒有然後了~

N年後……

小編喜歡上了跑步，

跑下了全馬，跑了N個半馬，

兩天不跑步就難受，

以前的體側距離，現在只當做熱身。

你之所以跑得累，在於你：

只有心理上的不斷自責，

沒有行動上的立即改變！

跑步的真諦在於堅持，

堅持有時候很難，但如果你做了這些，

跑步會更容易堅持下來。

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1. 跑步要循序漸進

面對跑了一二十米就氣喘吁吁的自己，很多人會說：「跑步太累了，算了，我根本跑不了步」。別再對自己這麼說了！哪有人生來就會走、就會跑，由慢到快都需要一個過程。不要在剛開始的時候太激進，別人能跑十公里、跑半馬、跑全馬，你也想，可一口吃不成個胖子，而且一口吃不好真能噎死人。

如果你是小白，剛開始嘗試跑步，你可以先從快走開始，每天快走半小時，每天比前一天快一點兒，就一點兒。

兩周之後，當你的肌肉筋膜已經初步適應了頻繁邁步的快走狀態，就可以嘗試跑起來。連續慢跑3分鐘跑，再快走 10 分鐘，接著漸漸地連續跑5、10 分鐘，快走5、3 分鐘，慢慢增加跑步時間、減少快走時間。

一兩個月後，你就可以連續奔跑 30 分鐘或者更多，距離從3公里、5公里，到十公里，配速從8分/公里，到7分，到6分，朝著更快的速度和更遠的距離飛奔。跑步半年後，你就可以嘗試參加半馬比賽，而且還會取得一個不錯的成績。

只要能夠堅持進行規律的跑步鍛煉，就能成為一個合格的跑者。

2. 選雙好鞋

工欲善其事，必先利其器。有些人跑了沒幾天，就腳踝疼、小腿疼，跑出了滑囊炎、筋膜炎，一是因為沒把握好入門的度，另一個重要原因，就是沒有一雙合適的跑鞋。

跑鞋可以在你跑步落地時對足、膝的壓力進行緩衝，穩定踝關節。選擇合腳的鞋，雖不能保證提高運動能力，但一定可以減輕運動損傷的發生。

剛開始嘗試快走，可以穿柔軟的、底稍厚的運動鞋，真到了準備撒腿跑的時候，一定要按照足型去選購一雙入門級的跑鞋。一般來說，選跑鞋最好選擇大半碼或者一碼，這樣不會擠腳，導致磨起水泡或者黑指甲。

如何選擇一雙合適的跑鞋，看看這篇文章，你就全明白了。

《選跑鞋和選老婆一樣，適合自己才是最好的！》

跑步時穿合適的跑鞋，才能更好的達到跑步健身的目的。

3. 重視疼痛，避免疲勞跑

很多跑者喜歡挑戰自己、超越極限，為了完成一定的跑步計劃，為了每月的跑量達標、為了比賽出成績，感冒了、膝蓋疼痛，還要堅持去跑。毫無疑問，這樣的做法是錯誤的。

不要每天都長距離、長時間地跑，不要認為少跑幾公里或者休息兩天，就會毀掉整個訓練計劃。身體內部出現異常時，就會發出疼痛的信號，比如關節、肌肉的酸痛。

比如，突然加大運動強度，或者延長運動時間，會導致你的肌肉纖維和結締組織輕微受傷，出現肌肉酸痛的感覺。這個痛覺的峰值一般出現在 48 小時內，隨後慢慢消失。之後你做之前同樣強度的運動時，就會感覺情況明顯好轉，這是因為你的肌肉以及結締組織都已得到鍛煉，變得更強壯了。

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所以說，在癥狀早期要進行合理調整和適當休息，其效果往往要優於疼痛持續很久甚至加重後才進行休息。如果忽視疼痛繼續跑步，往往會引發更嚴重的損傷。在中間休息的日子，你可以做一些力量訓練，會讓你而得到更多享受。

4. 力量訓練

跑步是一項以下肢為主的全身運動。不僅需要腿部有強健的力量，跑步時，上肢擺臂主要起到維持身體平衡的作用，軀幹在跑步時保持穩定，良好的軀幹和上肢力量，有助於提高呼吸效率，改善核心部位的穩定性，提高跑步的經濟性。核心力量訓練的好處，就是能夠增強肌肉力量，而肌肉力量的增強不僅有助於提高跑馬成績，也有助於預防傷病。