為什麼跑步沒讓你瘦下來？

要想達到減肥的效果，一般建議的跑步時間要達到40分鐘以上。這其中不包括前面熱身的時間和後面拉伸的時間。然而很多人的跑步訓練計劃，即便建立在在忽視了這兩個重要環節的基礎上，也沒有達到足夠的跑步時間。

而熱身與拉伸，又恰恰是跑步質量的保證。準備活動沒做開，跑步就很難進入理想的運動狀態。畢竟，對於大多數非田徑專業人士而言，比起平時走路，跑步運動的發力方式，不是一個熟悉的肌肉記憶模式。

那些需要你調動腿部力量，核心力量，甚至上肢規律擺動的全身性跑步要領，都需要一個需漸進的過程。

這樣看來，即便保證了跑步時間，很多人捉急的訓練質量，也是跑步減肥不見效果的一大因素。

就像力量訓練時不時也要追求個力竭這樣的刺激一樣，跑步的訓練過程，也需要有使得心肺功能產生起伏的「頂峰收縮」。否則很容易流於形式。

還有就是在進行高強度跑步訓練的同時，沒有把飲食的控制重視起來。這也是使你減肥效果付之東流的一大原因。

高強度的長跑訓練，毫無疑問會增大人體能量的消耗，食慾因此會明顯增加。這就像是有些動物會吃石頭來攝取礦物質那樣，跑步訓練後，人們不自覺的會嚮往高熱量的垃圾食品，來補充運動的消耗。

這時最應當注意管住嘴，儘管本能上你已經對那些高熱量，高脂肪的東西饑渴難耐了。但還是要對得起你的辛苦訓練。

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