即使是下雨天也一樣要跑！

下定決定要早起跑步

掙扎著爬起來

卻驚覺屋外陰雨綿綿

是走是留

再睡個回籠覺是不錯

可早已穿戴妥當

再躺回去難免有些麻煩

算了 出門吧

跑進細雨中

跑出另一番風景

下雨天，為什麼還要跑

雨水沖刷過的跑道更為濕滑

可以練習抓地動作

強化訓練腳趾的抓地力

細雨有凈化空氣的作用

洗滌空氣中的塵埃污物

讓跑步過程呼吸更為順暢

雨天空氣中「負離子」會變多

令人安神逸致，心曠神怡

有助於降低血壓

*負離子是一種對人體健康有益的遠紅外輻射材料，享有「空氣維生素」的美譽，它的壽命很短暫，一般只存在幾十分鐘。

細雨中慢跑對肌膚有按摩作用

令人神清氣爽，耳目一新

一掃疲憊和愁緒

享受雨中慢跑的樂趣

在雨中

可以體驗平日里不曾有過的平靜與氣氛

緩解工作緊張的精神狀態

長期雨跑

亦可增強機體對環境變化的適應能力

減少感冒發病的幾率

溫馨提示：如遇狂風大作、電閃雷鳴、風雨交加的天氣還是不要出門了，畢竟生命誠可貴！

雨天路跑要注意什麼

01

跑步裝備：

跑步裝備本來就是一件講究的事情，「雨跑」的裝備就更加講究了。首先跑鞋的選擇上更要注意防滑、防水、輕薄，以免因路面較滑而摔倒，鞋也不會越跑越沉；其次外套要有一定防水功能，帽子要帶有帽檐，防止雨水進眼睛的帽子；同時鞋和襪子被浸濕是在所難免的，所以建議穿壓縮襪子，可以減少襪子與腳的摩擦，以防磨泡。

02

跑步環境：

在雨中跑步，最首要的就是選擇一條好的路線。不建議在濕滑的公園路面上或是泥濘的土路上「雨跑」，小編建議在柏油路面上「雨跑」，這樣既可以防滑，又可以保持跑鞋、衣服的潔凈。雨天跑步，本來視線就比較模糊，能見度較低，所以要盡量選擇光線較強的地方跑；跑步速度不宜過快，以免滑倒、摔傷。

03

跑後措施：

雨天跑步，跑前跑後都要喝點薑糖水，既是起到保護腸胃的作用，又能驅寒，預防感冒。跑後應儘快擦乾身體，穿上保暖衣物伸展運動後，洗個溫水澡；濕掉的跑鞋用清水簡單沖洗，抽出鞋墊，塞報紙陰乾。

04

初級跑友不建議嘗試雨跑，因為跑步會短時間削弱你的免疫系統，容易感冒。

雨天路跑，節奏很重要！

⊙雨中跑步時頭要微微的低著，呼吸一定要鼻子吸氣，嘴吐氣。慢跑到微汗的狀態最好，如果越跑越冷，就果斷中止吧。

⊙忽大忽小的陣雨適合在塑膠場地練習變速跑，雨越大越能感受雨跑的精髓。

⊙不建議進行長距離跑，因為腳上水泡風險要比平時要高。

即便是雨天

也無法阻礙你前行的步伐

邁開腿 放肆跑

汗水不會被辜負

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