健康丨跟著日本頂級化妝師學優質高雅的life style！

藤原美智子

日本的頂級化妝師

日本的頂級化妝師藤原美智子女士雖然已經50幾歲，但是她優雅的身姿，細膩的皮膚，精緻的生活方式讓很多女人羨慕不已。短時間我們可以無法做到她那麼優雅，但是借鑒學習一下還是可以的哦。

藤原桑從40歲才開始做的幾件事。小仙女們，多少歲開始都不晚，多大歲數都可以讓自己很美哦~

如何做一個氣質美女

we have

Attitude

s

1伸展運動

藤原桑髮型&化妝師的工作，一直是弓腰，所以她的身體狀態其實和我們久坐辦公室的差不多。身體各種僵硬頭痛。但是她從42歲開始養成了早晨做伸展運動的習慣。

2早睡早起的生活習慣

她從46歲開始，拍完電影后不會把寫文章的工作拖到半夜，而是早晨起來做。早晨起來頭腦清醒，效果更好！

3跑步

她50歲的時候因為雜誌的企劃，開始挑戰半馬。現在每周也會跑2天，放鬆身心。

4普拉提

她從4年前開始學習普拉提，每周一次。這樣能夠精細的活動肌肉。

5吃有機蔬菜

她四十幾歲的時候吃到有機蔬菜，被其美味所感動。她周末會在郊區的別墅院子里摘新鮮的蔬菜，做成好吃的飯菜。

we look for

Beauty

吃

1早餐吃容易消化的水果和堅果

藤原女士嘗試過很多流行的健康食物，最後發現最適合自己的早餐是「水果和堅果」。上午都會少吃，盡量不給內臟造成負擔。每天早晨的餐盤裡有2~3種時令水果。還有前一天晚上用水泡好的核桃。

2用自己做的味噌腌鹹菜做發酵食品

她會多吃發酵食品，讓腸道更健康！在自己做的糠床上放下有機蔬菜做成鹹菜吃。味噌也是自己做。

3吃自己家院子里種的菜

基本都吃有機蔬菜。她家院子里種著30多種蔬菜和藥草。她說：「剛摘下來的菜水靈靈的，特別好吃！」

4中午多吃蔬菜，晚上多吃肉、魚補充蛋白質

她每天都會保持營養飲食。中午多吃素菜，晚上多吃肉和魚為皮膚和肌肉補充蛋白質。

5肚子餓了就吃小魚、核桃、巧克力板

她平時一般會吃含鈣高的小魚、生核桃、富含多酚的92%可可巧克力。

生活

美智子風格的生活用品是「每天要用最好的東西」。刀叉是法國頂級奢侈品牌「昆庭」。廚房抹布是結實耐用、充分吸收水分的麻材質的「fog linen work」。

就連喝水的杯子都要美美的。她的廚房櫃里都是花了好長時間收集的多彩多樣的巴卡拉玻璃杯。

運動

這些運動都是藤原女士每天都會做的。她的身體現在柔軟的就像跳芭蕾舞一樣。

①放鬆骨盆底

伸開腿坐下，把一個直徑為13cm的彈力球（網球就ok）放在屁股下面。30秒後拿開球，立馬會覺得身體的血液循環在加快。

②放鬆肩膀和後背

後背靠在牆上，中間放一個網球。一邊左右上下活動身體，一邊利用球按摩肩胛骨、肩膀和整個後背。

③放鬆腳底

有腳底來回滾動網球，還可以用腳趾夾住。

文章選自《健康與美容》雜誌

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