「百變俯卧撐」造就完美胸肌
俯卧撐現象大家都知道這個動作吧，毫不誇張的說，這個動作上到九十九，下到剛會走的人都清楚這個動作，就是這麼普及，俯卧撐因為幾乎不受場地，時間，器材等的限制，隨時隨地都可以練習，很多健身小白都會問這麼個問題：我每天練習100個俯卧撐，堅持一個月，會練出胸肌來嗎？可以是可以，但要講究方法，可不是愣頭青的練習一百個，非得把自己練殘了。
胸肌介紹
胸肌起自鎖骨內側半下緣，胸骨和上六位肋軟骨的前面以及腹直肌鞘的前壁，止於肱骨大結節。分為上術，中術，下術。主要作用是使肩關節前屈，內收，水平屈。
俯卧撐
俯卧撐包括了肩的屈， 內收，肘的伸動作，所以主要練習胸肌，三頭肌，三角肌前束，次要的練習前鋸肌，腹肌核心。不管怎麼變化都會練到這些肌肉，只是側重點不同而已。
想要讓胸肌得到全方位的刺激，募集更多的運動單位參與，就需要使用不同的動作屈練習，如果只用一種練習很容易導致肌肉的適應，肌肉平台期，肌肉形狀也較差。今天我教大家一些俯卧撐的變式，以及動作練習的側重點。
1，寬距俯卧撐：主要練習胸肌外側。
2，窄距俯卧撐：主要練習胸肌內側和三頭肌，三角肌前束。
3，上斜俯卧撐：主要練習胸肌上術。
4，下斜俯卧撐：主要練習胸肌下術，三角肌前束。
5，鱷魚式俯卧撐：可以增加單次的負重，增加刺激量，還可以練習身體的協調性。
6，單手俯卧撐：增加訓練強度，由於支撐少，還可以練習身體的核心穩定。
7，平衡球俯卧撐：利用平衡球的不穩定性，練習肌肉和關節的本體感覺，再不斷的變化中刺激不同的運動單位，對核心更是一個挑戰。
8，俯卧撐飛鳥組合練習：利用啞鈴，一隻手做單手俯卧撐，另一隻手做飛鳥，給肌肉不一樣的刺激。
9，俯卧撐上舉組合練習：一手做俯卧撐，另一隻手做上推，沒有強大的核心和協調性是做不來的。如果覺得難度大，可以嘗試做跪姿的。
俯卧撐的練習千變萬化，是一個性價比極高的運動，你可以根據自己能力選擇練習，每次選取2~3個動作練習，避免了肌肉產生適應進入訓練的平台期。當你熟練之後，你還可以自己設計組合動作，擺脫健身小白的頭銜哦。
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