如何評價體質的強弱？
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Maggie Lindemann
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每天一首適合運動的歌
今天的歌適合力量訓練
蜂體運動推出了「全民健身100問」系列科普文，我們會在運動健身方面為大家梳理科學的健康理念，讓每一個熱愛運動的人掌握科學的運動方法和知識，讓我們一起感受科學運動帶給生活的美好。
全民健身100問
2
知道了什麼是體質
今天來聊一聊
如何分別用
可量化和不可量化的指標
來衡量體質的強弱。
用可量化指標-評價體質：
可量化指標可以評價機體的
心肺血管機能
身體成分
和肌肉骨骼系統機能。
這三方面可以較為全面地
反映人體的健康水平
和在生活中完成各種工作的能力。
1
心肺血管功能
良好的心肺血管功能，可以保證身體長時間有效工作，同時也是我們在工作後快速消除疲勞和機能有效恢復的必要條件！機能越高，發生心血管疾病的概率就越低。目前評價心血管功能的方法是肺活量測試和台階測試法。
肺活量測試
使用專業儀器。
拿個氣球，用一口氣往裡吹，吹到你實在吹不動為止，把氣球綁好放在帶刻度的容器中，看水上升了多少毫升，你的肺活量就比這個稍低一點點。
找一個大礦泉水瓶，裝滿水倒扣在有水的臉盆里，為了便於計算，臉盆里裝1個小礦泉水瓶的水（即500ml）， 用吸管往倒扣的水瓶里吹氣 ，吹到你不能吹為止 ，然後堵住礦泉水瓶子 ，拿出來，臉盆里多出來的水就是你的肺活量。（摘自人民網健康頻道）
台階測試
準備：
選擇飯後2~3小時進行測試，測試前不要做大量運動，保持心率平穩，準備節拍器（手機app就有），男生準備高40厘米的台階（或凳子），女生35厘米。
開始測試：
預設的節拍器為每分鐘96次，按照節拍「上、上、下、下、」進行運動，時間為3分鐘，也就是說，24次「上、上、下、下、」為一分鐘。找人幫你記時，也可以自己記時。
測試完成後（5s內），馬上測試自己的心率，看自己一分鐘的心率是多少，並記下數據和評價標準進行對照，標準如下圖。如果運動後心率越低，說明其心肺功能越好。
（放大看圖更高請）
小編提醒：
肺活量下降的主要原因就是缺乏運動！所以想提高肺活量，最好方式是運動，下面提供三個方法：
方法一 經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。
方法二 耐久跑練習，注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。
方法三 練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛煉提高肺活量的好方法。
鍛煉提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恆經常練習才能有效。
2
身體成分
體脂百分比是評價身體成分的主要指標。男性10%-15%、女性15%-20%為正常。
體脂百分比過高會造成脂肪堆積，引起肥胖，增加慢性病的患病風險；
體脂百分比過低會影響脂溶性維生素（維生素A、維生素D、維生素E、維生素K）的吸收，影響身體代謝，消耗過多蛋白質來供能，損害人體組織，引起肝、腎、神經等多種疾病。尤其女性體脂百分比過低會影響正常的生理周期。
小編提醒：
不要為了減肥過度節食
最有效的減肥方式是
合理飲食，多喝水
作息規律，
保持運動習慣
放鬆心態!
特別提示：
上述提到的脂溶性維生素
是在肝臟積蓄的，
攝入過量會引起中毒！
3
肌肉骨骼系統機能
包括肌肉耐力、肌肉力量和柔韌度。
肌肉耐力指肌肉重複工作的能力，耐力強的人可以長時間工作或運動，肌肉不易產生酸痛和疲勞感。
肌肉力量指肌肉抵抗外力或移動重物的能力。力量強的人在生活中可以比較輕鬆地搬起重物。
柔韌度是關節活動的可能範圍。受肌肉長度、關節結構等因素影響。柔韌度好的人在生活中做很多動作都輕鬆自如，不會感到身體被拉緊。
用不可量化指標-評價體質：
1
心理狀態
包括個性、人際關係、意志力、判斷力等。這些都在生活中起到舉重若輕的作用。心理狀態有多重要，在這裡就不說了，看到新聞上每天都有不堪重壓輕生的人，小編只想說，心情不好的時候自己多調節調節，多運動運動，多看看書，努力工作，培養自己的興趣愛好，認真過好每一天，別整天把時間浪費在那些讓你心煩的破事兒上！
2
適應能力
適應能力是指適應外界環境變化的能力，包括抗寒耐暑的能力、抵抗疾病的能力，以及應對生活環境變化的能力等。
下期我們將介紹：
什麼是運動？你適合什麼運動
系統區分有氧運動和無氧運動
蜂體，每天說點和運動相關的
內容不多，但都值得看
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